初中田径队训练如何出成绩,初中田径队怎么报名

本文目录：

• 1、如何临场提高100米田径成绩?
• 2、提高跑步成绩的训练方法
• 3、怎样快速提高100米成绩!
• 4、...请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢...
• 5、15岁女孩跑400米最快要多少时间
• 6、一年的时间,如何提高短跑成绩,现在初二

1、如何临场提高100米田径成绩?

你现在成绩推荐你先练体力：每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住。（每天）2：然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。次数你自己把持，做到你的极限（你懂的什么叫极限）。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、提高跑步成绩的训练方法

1、增加训练强度和量：逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应更长的距离和更持久的耐力。可以利用渐进式训练法，每周增加10-15%的跑步距离或时间。 强化核心肌群：稳定的核心肌群有助于保持正确的身体姿势和稳定性，减少能量的浪费。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。

2、要快速提高短跑成绩，以下是一些方法： 强化核心肌肉：核心肌肉对于短跑非常重要。通过进行针对核心肌群的训练，如腹肌、腰部和臀部肌肉的锻炼，可以提高爆发力和稳定性，从而提高短跑表现。 进行爆发力训练：爆发力是短跑成功的关键。

3、每天进行蹲起练习：增强腿部肌肉力量和耐力是提升长跑成绩的关键。每天进行100至150次蹲起练习，有助于提升跑步时的腿部效率。 提升肺活量：长跑时呼吸的顺畅程度直接影响成绩。通过长期的有意识提升肺活量的训练，如进行规律的呼吸练习，可以有效增强跑步时的呼吸控制。

4、此外，匀速长时间跑、组合训练法和反复跑也是重要的训练方法。 准备训练阶段 此阶段的重点是增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能，改善心血管系统和呼吸系统的功能，提升运动机能水平；提高有氧代谢能力，改善混合代谢能力。

3、怎样快速提高100米成绩!

起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

4、...请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢...

听我的，我是语文教师，要想在二十天提高语文分数，可以下几个方面做：首先将背的名句和文言文的规定背诵的内容和注解背上。在作文上突击一下，找几篇各种文体的优秀作文多看。葚至背上。

但我觉得必须提高政治的成绩了。于是我每天回家先写最难办的政治作业，经常主动地找政治老师探讨问题。就这两条措施，十天之内使我的成绩大有长进。 可以说：兴趣是学习中最活跃的因素，是影响学习成绩的主导因素，决定着学习中的一切其他方面。必须重视兴趣。

巧记：每天至少背30个单词，第二天复习前一天背过的内容，不断复习重复；巧做：在做题海练习时，要以单项选择和阅读为主，注意总结反复做错的题。建立错题本，从而有效提高成绩；巧背：每天背两篇完美的作文，最好能背下来。这样既能提高写作水平，也有助于阅读理解。

5、15岁女孩跑400米最快要多少时间

1、正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。 在15岁至18岁之间，跑400米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。 18岁以后，跑400米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是迹源快的。 国家运动员二级在514秒之内。

2、12至15岁的青少年跑400米，通常在一分钟十秒以内被视为一般水平，而一分钟以内则认为是快速的。 15至18岁的青少年在同样的距离上，一般在1分5秒以内算作一般水平，能跑到大约58秒则属于较快的范畴。

3、正常人在12至15岁之间，跑400米通常在1分10秒以内，视为一般水平。若能在1分钟以内完成，则被认为是较快的。 15至18岁的人群跑400米，一般在1分5秒以内算作一般水平。若能在58秒左右完成，则被认为是快速的。 18岁以上的人群跑400米，通常在1分钟左右完成算是一般水平。

4、在12岁至15岁之间，普通人跑400米通常在1分10秒以内算一般水平，而能在1分钟以内完成则算较快。 15岁至18岁的人群中，跑400米一般在1分5秒以内算一般水平，能在58秒左右完成则算较快。 18岁及以上的人群中，跑400米通常在1分钟左右完成算一般水平，能在55秒左右完成则算较快。

5、15岁至18岁之间，跑400米一般水平的时间在1分钟5秒以内，能在58秒左右完成则算较快。 18岁以后，跑400米一般水平的时间在1分钟左右，而能在55秒左右完成则算较快。 国家二级运动员跑400米的时间应在514秒之内。 国家一级运动员的时间应在460秒之内。

6、岁女孩跑400米最快时间因人而异，取决于个人速度和耐力。初学者可以从1分半开始练习，随着训练的深入，逐渐提升成绩。如果进展顺利，目标可以设定为接近1分钟。个人经验分享，我15岁时在田径队训练400米跑，成绩达到1分钟。

6、一年的时间,如何提高短跑成绩,现在初二

多做些力量练习，增强腿，腰，腹，以及其他的部位的肌肉强度。比如深蹲或者加上跳，背起，俯卧撑，蛙跳接跨步跑的等等。短跑的力量很重要不单单是腿部的力量，大腿帮你快速的起落小腿帮你增加腾空时间腰腹能让你更好的把力量集中起来胸部力量可以更好的进行摆臂。跑步时精神一定得集中。

提高短跑成绩的方法主要包括以下几点：专注于质量而非量，训练时应追求10秒内、60米内的速度提升，此时运动员处于精神集中、体力充沛的状态，效果最佳。专门耐力训练，提高保持速度、减少降速的能力。强度为90%，时间超过10秒，距离在60至300米之间。技术要求运作自如、节奏良好、放松。

明年要想取得更好的成绩，可以通过坚持训练，再进一步提高成绩。训练方法如下：跳台阶：爆发力训练 短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。跑道上跨步跳 当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。

提高短跑成绩需要通过系统的训练和全面的方法，以下是一些建议，可以对照着挑选一些多练练，这个还是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网就会有效果的：技术训练：短跑的技术非常关键，可以通过观看视频、找专业教练进行指导，学会正确的起跑、加速、冲刺和制动技术，提高跑步效率。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。