百米冲刺田径训练计划表格,百米冲刺合格时间

本文目录：

• 1、求一个100,200,400,4x100,4x400米的训练计划
• 2、400米与100米跑步技巧
• 3、在百米跑前,途中,冲刺,都要怎么做??

1、求一个100,200,400,4x100,4x400米的训练计划

赛前调整星期一的训练为热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），随后进行放松与伸展。星期二的训练包括热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，随后进行放松与伸展。

星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。

蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。要领：感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

2、400米与100米跑步技巧

米跑技巧在于合理分配体力。前两百米保持70%速度，后两百米降至60%，保持匀速，最后100米全速冲刺，考验速度耐力。跑时尽量贴着左侧跑道，避免左右频繁变动，减少距离浪费。切忌听到枪响即全力冲刺，应保持冷静，专注至终点。成功的关键在于合理体力分配和全程的专注。

跑步动作需放松、协调。全脚掌着地，屈膝缓冲，前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然摆动。确保动作正确，脚尖用力，脚后跟若不着地。100米跑注意两点：一是起跑要迅速，采用压枪跑。二是冲刺至终点不减速，冲出10米后才停止。脚尖用力，脚后跟不触地，全程全力加速，注意呼吸。

根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。

米跑策略：前两百米以70%速度跑，中间200米用60%速度匀速，最后100米全力冲刺，关键在于体力分配。跑时尽量贴近左侧跑道，避免左右摇摆。在比赛中保持冷静，只有坚持到最后的人才能成为胜利者。成功的关键在于全面训练、合理分配体力和保持冷静的心态。

3、在百米跑前,途中,冲刺,都要怎么做??

上道比赛前要充分做好准备活动（包括慢跑，韧带练习，动态练习，专项准备活动）。百米跑分为起跑加速阶段，途中跑阶段，冲刺阶段。

赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态。

途中跑.途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。