田径队女队训练内容有哪些,女子田径队密语

本文目录：

• 1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。
• 2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 3、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 4、女子100米栏夏思凝的身高

1、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

2、体能训练 体能是中长跑的基础，必须加强有氧和无氧能力的训练，以增强耐力。具体的训练方法包括：进行定时跑、变速跑和长距离耐力跑等。通过持续的训练，可以提升肌肉的力量和耐力，为比赛中维持良好状态打下基础。技术训练 中长跑不仅需要强大的体能，也需要良好的技术。

3、一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。

3、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

首先应该拟定好小学生田径训练方计划，再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

小学田径训练队要取得好成绩，必须从多个方面入手。首先，制定科学的训练计划至关重要。应根据队员的年龄、性别、身体条件和技能水平等具体情况，科学安排训练目标、内容、时间、强度和次数等。其次，基础训练不容忽视。对于小学生而言，基础训练是提高身体素质和基本技能的关键。

若想培养出能在比赛中脱颖而出的小学田径队，除了必备的训练场所，适当的器材也是必不可少的。训练时不应一味追求舒适，适时突破极限，才能在比赛中取得好成绩。田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。

4、女子100米栏夏思凝的身高

夏思凝，一位来自湖南邵阳的女子田径运动员，身高70米，体重约55公斤，专注于100米栏项目。 2019年，她在世界中学生田径锦标赛上荣获女子100米栏冠军，并在同年打破全国少年纪录，成为备受瞩目的跨栏新星。

夏思凝，中国女子田径队100米栏运动员，身高70米，体重约55公斤。她在国内外赛场上以其出色的表现赢得了广泛的认可。 夏思凝的训练策略 夏思凝的训练涵盖了速度、力量、耐力和敏捷性等多个方面。她的训练内容包括高强度跑步、重量训练、爆发力训练、核心力量训练以及柔韧度训练。

夏思凝的身高是170厘米。 夏思凝于2003年在湖南邵阳出生，她是中国女子100米跨栏项目的运动员。 在2019年5月16日举行的世界中学生田径锦标赛上，夏思凝赢得了女子100米栏的冠军。 同年8月14日，她在第二届全国青年运动会上再次夺冠，并刷新了全国少年纪录。

夏思凝的身高是170厘米。在2019年8月14日的第二届全国青年运动会女子社会俱乐部组100米栏决赛中，她以13秒30的成绩赢得了冠军。这个成绩比原来的全国少年纪录快了0.23秒。同样在2019年8月25日，在湖南长沙举行的第27届中日韩青少年运动会田径决赛中，夏思凝以13秒76的成绩获得了女子100米栏的第一名。

夏思凝出生于2003年，身高1米7，体重53公斤。她从小就喜欢运动，曾经练过跳绳、跳远、短跑等项目。她在2018年成为职业选手，开始专注于100米栏项目。她的教练是著名的跨栏名将刘翔的恩师孙海平。夏思凝的成绩一直在稳步提升，她曾经在2019年世界中学生田径锦标赛上获得女子100米栏冠军，并打破全国少年纪录。

夏思凝是一位中国女子田径运动员，主攻100米栏项目，身高70米，体重约55公斤。夏思凝，2003年出生于湖南邵阳，中国女子100米跨栏运动员。2019年5月16日，夏思凝获得2019年世界中学生田径锦标赛女子100米栏冠军。8月14日，夏思凝获得第二届全国青年运动会女子100米栏冠军并打破全国少年纪录。