田径打分规则图解视频教程,田径比赛评分标准

本文目录：

• 1、田径小步跑视频教程
• 2、三级立定跳远技巧视频教程

1、田径小步跑视频教程

1、做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、小步跑 身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。

3、要求高重心，小步幅，快频率，有扒地，动作放松自然。动作过程是：摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

4、也就是慢步跑步伐要小一般不超过50公分速度慢一些匀速跑。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

5、练习方法有以下几种：两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。行进间小步跑20—30米。小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。高抬腿跑。

2、三级立定跳远技巧视频教程

在立定三级跳远中，主要的动作要领包括一跳、二跨、三落地。首先，通过双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，向前上方跳起。在腾空后，用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极地落地。接着，另一腿也向前上方高抬，而有利腿则迅速蹬地跳起进行跨跳。

在立定三级跳远中，关键动作要领包括：一跳、二跨、三落地。首先，双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，向前上方跳起。在腾空过程中，用有力的腿屈膝向前上方抬起，积极落地。接着，另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳。最后，跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。

首先来简单的做一个技术的分析》立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。