田径队训练完怎么恢复体力,田径训练如何快速恢复

本文目录：

• 1、长跑的相关问题
• 2、怎样跑好1500米并能在5分钟后恢复过来跑4*100米接力第一棒?
• 3、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
• 4、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的

1、长跑的相关问题

1、长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。

2、保持稳定节奏：在长跑比赛中，节奏非常重要。你需要找到适合自己的跑步节奏，并努力保持稳定。在比赛开始时，不要急于加速，而是逐渐找到自己的节奏。在比赛中后段，当你的身体开始疲劳时，更要保持稳定的节奏，以避免消耗过多的能量。合理分配体力：在长跑比赛中，合理分配体力非常重要。

3、靠近内侧跑进：在跑动中尽量靠近内侧跑，这样可以节省体力，并保持稳定的节奏。 合理调整跑的节奏：一般是跑两到三步一呼气，两到三步一吸气。随着跑步速度的加快，呼吸频率也会增加，可以采用更快的呼吸节奏。

4、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

5、另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种.种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。

2、怎样跑好1500米并能在5分钟后恢复过来跑4*100米接力第一棒?

1、如果一般的话，1500米到终点后，不要立即停下来，先原地踮步，以放松，切不可把身子俯下把手支撑在膝盖上。等心跳渐渐平稳，大概要2-3分钟，喝1-2口运动饮料。不过5分钟的时间太少，不可能恢复过来，能做的只有让你的心跳先平稳一些，之后擦擦汗，深呼吸放松一下。

2、第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。

3、熟能生巧就好了。1500米你平时可以多跑跑，每天尽力跑一个就够了，比赛前一天就别剧烈运动了。自己体会一下极点现象和呼吸的规律，呼吸一般来讲两步一吸或者三步一吸，在实践中自己体会哪个最适合你才是最重要的。

3、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。另外局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏。

大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。

局部热敷：因为大腿酸痛大多数是由于肌肉劳损或肌肉拉伤引起，通过局部热敷可以改善损伤肌肉的血液循环，加速组织的修复和愈合，缓解局部的疼痛。药物治疗：使用非甾体类消炎药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片来改善局部疼痛，缓解症状。

休息与拉伸。运动后腿部肌肉酸痛主要是由于肌肉紧张或损伤导致的。因此，首先要给予肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度的运动。同时，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。针对腿部肌肉，可以进行腿后肌群、大腿四头肌和小腿的拉伸动作。 冷热交替疗法。

4、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的

看你跑什么项目，如果跑800项目，就是冲刺100米，然后走100米，然后再冲刺跑100米，再走再跑，一直跑1000米。变速跑中间不休息的。跑完一组之后中间可以休息半小时，进行拉伸放松，就是回复体力之后再下一组。你要恢复快，10分钟也可以。关键是跑完一组，体力会很吃不消，估计休息30分钟才能恢复过来。

普通训练：比如100，通常10个一组，3-5组。组间歇一般3-5分钟，每个之间的休息就是从终点走回起点。测试训练：一般个间歇1-3分。也有长时间间歇的，如10-15分钟，这属于比较大的测验了。比赛。一般一次比赛过后需要1-10天左右的调整，试比赛的大小而定。

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

早晨训练时间6：30---7：30 一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 灵敏性练习。 （1） 各种快速反应练习； （2）站立式起跑30-40米； （3） （3）30米、60米计时跑，各二次。 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。