田径百米左脚不协调怎么办,100米左脚起步快还是右脚起步快

本文目录：

• 1、身体协调性差,怎样补救?
• 2、如何提高步频
• 3、百米跑技术与练习方法汇总

1、身体协调性差,怎样补救?

1、身体协调性差跟神经系统有关，神经系统对躯体运动的调节作用，运动更是需要这方面的灵敏调节，肢体与神经系统相互配合才能保证身体的协调性大大提高，锻炼效果更加伤。从四肢的协调性开始练起来，从简单动作开始练习增加力量与平衡感，增强韧带的柔韧性，将我们的四肢舒展开加强协调性。

2、然而，通过科学合理的训练，如平衡训练、灵活性训练和力量训练，可以有效改善身体协调性。这些训练能够增强肌肉的协调性和灵活性，帮助人们更好地控制身体的各个部位，提高整体的身体协调性。除了上述因素，身体协调性差还可能与神经系统的发展有关。

3、心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

4、第训练时一定要有耐心，不要着急，越着急协调性会越差强调慢。第训练前应对肌肉进行放松。在平时的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的锻炼，而忽略了身体协调性的锻炼。如果一个人的协调性比较差，就会让别人觉得是笨手笨脚，运动的动作不利索。

5、为了实现良好的身体协调性，除了常规的运动锻炼外，还可以考虑通过特定的协调性训练来提高。这些训练可能包括平衡练习、敏捷性训练以及协调球类游戏等。此外，保持积极的心态和良好的心理状态对于提高身体协调性也是至关重要的。

2、如何提高步频

意识训练：意识训练是提高步频的第一步。在跑步时，时刻关注自己的步伐。尝试用一种轻松的方式，以较小的步子跑步。逐渐减少自己的步幅，以提高步频。节奏音乐：使用具有快节奏的音乐可以帮助自己维持高步频。选择适合跑步的歌曲，这将激发个人的动力，帮助保持节奏。

步频的提高方法如下：增强核心力量：核心力量是指身体中心肌肉群的力量，包括腹肌、背肌、臀部肌肉等。强大的核心力量可以提供稳定的支撑，使跑者更容易保持高速跑步。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强核心力量。增加肌肉量：肌肉量的增加可以提供更多的动力，使跑者更容易加快步频。

要快速提高步频，注意以下5点：收紧核心，惯性带动跑步，避免腿部过度发力。说过太多次了，跑步不要踢小腿！体会跑步时的滚动感。在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。找到节奏，借助节拍器。

用车拖着跑：这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。

提高步频的训练方法如下：前倾跑步：跑步时增加上身前倾角度，上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体更多地受到地心引力的影响，迫使人体快速踏出下一步来避免跌倒。训练摆臂：肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，同时快速高抬腿。

3、百米跑技术与练习方法汇总

1、百米跑训练技巧：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿；柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、起跑阶段准备：在百米跑的开始，进行充分的热身活动至关重要，它能有效预防肌肉抽筋等意外情况。通过慢跑圈来热身，直到身体发热微微出汗。接着进行拉伸、压腿、压腰、转体、抻肩以及活动脚踝和手腕等动作，确保相关关节、韧带和肌肉得到充分的活动。

3、练习方法反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。

4、百米跑训练方法及技巧如下：100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

5、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。