小学六年级田径队训练项目,六年级田径训练方法

本文目录：

• 1、怎么恢复200米成绩
• 2、训练好400米
• 3、3000米长跑训练方法及跑步技巧
• 4、小学生4、5年级系统的田径训练方法?

1、怎么恢复200米成绩

首先你要恢复体力。如果你还有一个星期比赛。1）一个礼拜计划：前两天的训练内容，先做充分的准备活动，然后30米X4组加速跑，每组休息时间不能超过三十秒（具体视心率定）。

节奏训练：节奏训练有助于提高跑者的无氧阈值，这对提升跑速至关重要。定期进行节奏训练对提高跑步水平极为重要。 冲刺训练：冲刺训练能够增强跑者的短距离爆发力。例如，进行400米冲刺训练，每次跑完400米后，通过慢跑400米进行恢复。 斜坡训练：斜坡训练可以增强腿部力量和心肺功能。

冲刺训练 冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。

后程冲刺跑：在接近终点线时，应尽可能全力冲过终点线，这可以提升跑步成绩。 跑的专门性练习：进行一些专门性的跑步练习，如原地或行进间的车轮跑、高抬腿跑转加速跑等，以提升跑步技术和体力。 充分休息和恢复：在训练过程中，确保有足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。

如果这些基础的东西并没有完美，可以找教练矫正训练好。个 2，可以对腿部力量再训练两周，加两周的蛙跳，每天两组200左右，如果没压力自己加，强度太大适当减小。练完做肌肉放松恢复。3，第三周停止高强度练习，调整身体状态和精神状态。4，考试前检查跑鞋，衣服等装备，确保不出现异常。

2、训练好400米

1、建议每天进行多次400米训练，每次跑完休息7到10分钟再进行下一组，根据自身情况跑3到6个循环。在训练过程中，一定要尽全力冲刺，尤其在冲刺阶段切勿泄气，一定要冲过终点。可能会在第3个400米时感到口干、想吐，这时不要停止，继续跑下去，这正是提高成绩的关键时刻。

2、制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定计划：计划是提高400米成绩的关键。

3、短时间提高400米的要求如下：进行有氧训练，加强耐力。进行无氧训练，加强心肺能力。进行力量训练，加强肌肉的爆发力。400米算得上是短跑界的长跑了，属于极限强度运动，它不同于100米、200米纯速度型项目，400米还是需要一定的耐力的。

3、3000米长跑训练方法及跑步技巧

技巧：记住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活动开身体。刚开始时精力较好不要跑太快，要保持体力，100米可以慢但不可以停下来。2000米时，要深呼吸，放慢脚步，脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步。

长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。

热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

终点跑 加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

4、小学生4、5年级系统的田径训练方法?

小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

- 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。