田径队训练热身的基本内容,田径热身运动有哪些

本文目录：

• 1、田径100m跑\200m跑训练计划!
• 2、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、400米怎么能跑得更快!

1、田径100m跑\200m跑训练计划!

1、星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。

2、这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。具体计划建议是：一周最少5次训练，每次都要进行腰腹力量，一定要有爆发性的收缩，同时大口呼气，但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。

3、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

4、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

2、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

竞赛规则要求运动员在通过水池后的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或涉水通过。为了快速越过栏架和水池，运动员在水池前应加快助跑速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过栏架时，如果有一脚从栏外迈过，或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上，都视为犯规。

米障碍赛跑，要求运动员在全程3000米距离中，跨越35次栏架（连同水池边的栏架7次）和跳过7次水池，所以人们称它是长跑和跨越障碍技术相结合的运动项目。它是在设有4个大栏架和1个水池（水池边也设有1个大栏架）的田径场跑道上进行的。

3、短跑的一周训练计划

每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。周二进行速度耐力训练，400米重复五次。周三则侧重于力量训练，包括三次引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳和蛙跳组合，再加三次200米跑。

周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

周一早晨，建议慢跑2500至4000米，进行有氧训练，以改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，以提高柔韧性，加速体能恢复。

4、400米怎么能跑得更快!

1、米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

2、增加步幅是提高400米跑步速度的关键方法之一。通过迈大步，可以在不增加体力消耗的情况下覆盖更远的距离，从而提升速度。步幅的增加不仅依赖于田径技术，还需要良好的柔韧性作为支撑。 加快摆臂速度能够提高跑步的频率，进而增加400米的速度。

3、在400米跑步中如何达到最佳速度，首要考虑的是节奏和体能分配。 起跑后，跑步者应保持或接近最大比赛速度，但不应一开始就全力以赴。 这样做可能会导致后程体力不支，尤其是对不常锻炼的人来说，还可能面临肾衰竭的风险。 其次，技巧的掌握也非常关键，这需要通过日常训练不断积累和改进。

4、跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。