田径队5公里多少分钟训练,5公里运动员标准成绩

本文目录：

• 1、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!
• 2、请问5000米跑有什么技巧?
• 3、5公里二级成绩是多少

1、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!

每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

2、请问5000米跑有什么技巧?

穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。赛前做好充分的热身：把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 靠近内突沿跑进，靠内侧跑。 合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。穿着合适的衣服、鞋子。

3、5公里二级成绩是多少

1、国家二级运动员5公里标准是：男子成绩不大于16分10秒，女子成绩不大于20分20秒。这个标准体现了对运动员在长距离跑步中的耐力和速度的综合要求。为了达到这一标准，运动员需要经过系统的训练，包括基础体能训练、技术训练、心理训练等多个方面。

2、公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内。5公里跑优秀者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

3、对于女性来说，国家二级运动员的5公里跑标准是20分20秒的成绩。男性则需达到16分10秒的成绩。大多数业余跑步者发现，保持每公里4分钟的配速是一个巨大的挑战，很多人在这一门槛前感到挫败。对于没有专业背景和运动能力较弱的跑步者，达到这个速度需要极大的努力。

4、我国5000米运动员的等级标准设定为男子一级14分40秒，二级16分10秒，三级17分40秒；女子一级17分29秒，二级20分，三级23分。标准场地为标准田径场。男子5公里的世界纪录是12分37秒35，相当于平均每秒跑6米左右。女子的世界纪录则是14分11秒15。

5、在中国，5000米运动员的等级标准分为三个级别。对于男性运动员而言，一级标准是14分40秒，二级标准是16分10秒，三级标准是17分40秒。女性运动员方面，一级标准是17分29秒，二级标准是20分，三级标准是23分。这些标准都是在标准田径场赛道上进行测试。