篮球基础中距离投篮训练计划,篮球基础中距离投篮训练计划有哪些

本文目录：

• 1、篮球中投技巧
• 2、中距离投篮是什么位置
• 3、篮球中怎样才能保持中远距离投篮的命中率呢?
• 4、怎么可以快速提高中投

1、篮球中投技巧

尽量选择自己喜欢的投篮位置：每个人喜欢和擅长的中投位置不尽相同，中投时选择自己喜欢的地方投篮命中率相对较高。中投侧面投篮可以打板：打板有固定的轨迹，作用很大。看准内线队友：准备中投时，内线要有自己接近的队友。否则投出篮球会出现没人抢篮板的情况。

起跳姿势，起跳姿势很关键，因为投篮全身的力量和平衡基本上都是有小腿开始的，力量慢慢传到上身最后出手。出手时间，要求是跳到最高再出手，一般在跳到最高之前一点点就准备出手最柔。

总之，选择合适的中投位置、寻找空位、选择个人喜欢的投篮点以及考虑打板和队友的配合，都是提高中投命中率的重要技巧。通过不断练习和实战经验的积累，可以进一步提升中投能力，为比赛中的得分创造更多机会。

2、中距离投篮是什么位置

1、中距离投篮是指投篮位置在三秒区附近，合理冲撞区以外，三分区以内进行投篮。中距离投球是大约介于三分线和三秒区之间的位置。中距离投篮是球员的一项重要的得分技能，这与球员的毅力，手感的技术是分不开的。专业的球员要靠每天的苦练才能保持手感不倒退。

2、中距离投篮是一种在篮球比赛中经常使用的得分技巧。它通常发生在三秒区边缘，合理冲撞区之外，三分线以内。中距离投篮不仅考验球员的手感和技术，还要求他们具备良好的身体素质和心理素质。最基础的中投动作要领包括：首先，小腿弯曲，腿部力量集中在脚踝上，而不是膝盖。

3、中投，即中距离投篮，是指球员在三分线以内、禁区之外的区域进行投篮。 中投的动作要领包括：首先，球员需弯曲小腿，将力量集中在腿肚上。接着，举起手臂，形成“V”字形，将篮球举过头顶，并在跳起时顺势甩出篮球。

4、中距离投篮：中距离投篮则是指在距离篮球架较远的地方进行投篮，例如距离篮球架的两端有一定的距离，或者在三分线和篮球架之间的位置。

5、中投是是中距离投篮的简称，是指球员在3分线以内，3秒区以外的区域内的投篮。中投分很多种，最简单的是弹跳中投，由此还衍生出急停跳投，后仰中投，以及抛手投篮。基本的弹跳中投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。

6、中投即中距离投篮，没有限定的位置的。三分区以内的位置都需要练得。你可以从简单的几个位置练起。罚球的时候总共六个人站位，你可以先从这六个位置练起。然后适当将距离放远一点继续练。

3、篮球中怎样才能保持中远距离投篮的命中率呢?

投篮首先靠的是练习，熟能生巧。在比赛中，投篮的节奏是个很重要的问题，练习多了，投篮基本是一个固定的节奏和姿势，正确的投篮并不是单纯手部的动作，而是一个全身整体的动作，从接球开始，应该是屈膝-下蹲-起跳-投篮，可以说投篮的力量有一部分来自起跳时地板给反作用力，要调整好呼吸。

手型的固定，出手时手型很重要，往往看一个人投篮是否命中，在他出手的一刹那看他的手型就可以了。练手型方法其实很多，多拿球在头顶上方比划，没有球的时候双手呈抱球状，两手呈90度，然后勤加练习。这样当我们投篮时命中率提高一成。

提高中距离投篮命中率的训练方法：加强心理训练，树立坚定的信心。篮球运动是一项对抗激烈，双方相互制约很强的运动项目。高水平的投手大都充满自信，注意力高度集中，很少受到外界的干扰，心理状态是投手发挥稳定的关键因素。学习正确的投篮姿势，并坚持不懈的重复训练。

要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

中远距离投篮方法 准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥，也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮，跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。 （1）原地单手肩上投篮。

iii. 中远距离跳投练习：在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4、怎么可以快速提高中投

1、加强心理训练，树立坚定的信心。篮球运动是一项对抗激烈，双方相互制约很强的运动项目。高水平的投手大都充满自信，注意力高度集中，很少受到外界的干扰，心理状态是投手发挥稳定的关键因素。学习正确的投篮姿势，并坚持不懈的重复训练。

2、命中率是需要长期训练的，如果你想短时间速成的话，可以连续的一个星期固定时间的训练，手感可短时间热一点，还有比赛前当天，多投篮，很有效果。要位就比较复杂了，关键不是跳，是用你的髋部把对手顶在你的背后，离篮筐要有两三米外。

3、ii. 近距离跳投练习：可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

4、此外，正确的投篮姿势同样重要。保持身体稳定，双臂伸直，眼睛始终注视篮筐，使手腕在投篮瞬间扣动。这种姿势能够确保投篮动作的连贯性和准确性。同时，还需要注意呼吸的调整，深呼吸可以帮助放松肌肉，减少紧张感，使投篮更加自然流畅。

5、单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。