中学田径运动业余训练ppt,中学田径训练队训练计划

本文目录：

• 1、1500米及3000米的训练方法(仅请专业人士回答)
• 2、田径业余训练中有哪些需要注意的地方呢?
• 3、田径业余训练中怎样判断学生运动负荷的大小?
• 4、田径中长跑800米训练计划
• 5、15岁走田径这方面会晚吗?没有错过训练的,100m能跑11秒78

1、1500米及3000米的训练方法(仅请专业人士回答)

1、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

4、中长跑用的是有氧呼吸，靠的是耐力，跑的时候一定要心平气和，调整好呼吸接凑，最好用鼻子呼吸，切忌张大口呼吸，平时练的时候尽量匀速跑，越到坚持不住的时候越能出成绩，加油。………望采纳。

2、田径业余训练中有哪些需要注意的地方呢?

1、注意热身的放松 田径业余训练也是一种运动量比较大的训练项目，所以在开始训练以前一定要注意热身，要让身体的各个关节肌肉和韧带都得到充分的活动，不然在进入训练以后容易出现运动损伤，热身的方法有很多，可以是慢跑，也可以做蹲，跳起更可以做适当的拉伸运动。

2、参加田径运动需要注意这些问题：任何体育运动开始之前都要好好热身，这样可以减少受伤的概率；体育运动一定要循序渐进，一定不要急于求成，否则运动过量会带来损伤；对于学生来说体育运动的时候一定是安全第一，毕竟你是业余爱好者，没有必要拿生命开玩笑。

3、运动前一定要提前做好相应的热身运动，才能够避免自己在跑步的过程中出现肌肉拉伤等状况。

4、不要出风头 有许多刚跑马拉松的选手往往会犯这样的错误，因为跑马拉松的人很多，而且有亲朋好友来相助，这就会让他们感觉飘飘然，他们就想跑的更快，想争第一，这在马拉松中绝对是不可取的，因为第一所需要的体力是非常巨大的，而我们跟在他们后面，可以有效地避免阻力。

3、田径业余训练中怎样判断学生运动负荷的大小?

其次，我们再来判断学生运动负荷的大小。通常，我们需要用这样几种方法来判断——观察法：看学生表情、面色，看学生训练中的状态，看学生情绪。如果面色发白、不愿说话，做完一组练习后，步履沉重、缓慢，坐在地上，不愿起来，情绪低落，等等，这都是运动量偏大的表现。

负荷量和负荷强度二者相互影响、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。适宜运动负荷定义 负荷包括运动量和运动强度两方面的内容。运动量反映着负荷对机体刺激的量的大小，运动强度反映着负荷对机体刺激的深度。

关节疼痛或持续响声常提示运动强度过大，应暂停训练寻找原因。训练后感到异常疲倦、情绪低落可能意味着训练目标过高，应适当调整。兴奋而愉悦的状态表明训练效果良好，期待下一次训练。如果第二天醒来感到乏力，晨脉比正常状态快5次以上，说明存在疲劳现象，连续数天持续增加则提示疲劳累积，应调整运动负荷。

运动医务监督的研究范围及进展 医务监督是指用医学和生理学的方法，对从事体育运动的人，（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况，为体育教师和教练员提供科学训练的依据，保证运动训练顺利进行并取得较好成绩的一种手段。

4、田径中长跑800米训练计划

中长跑训练注意的方面： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

从你提问的方式我能看出你的目的是考试，而不是参加专业比赛。因为你说800m是长跑，其实专业上来说800m算中跑，甚至在当今世界训练已经变为了短跑。所以中长跑必须是以速度训练为主体，一个礼拜抽出两天时间来练速度耐力，例如：周二用80%—90%的速度跑400m，跑5到8个，间歇3分钟。

我以前是专门练习800和1500的，如果800M你能比2分-08秒少，那你已经比我厉害了，而且是很厉害了，我先说说800怎么练习吧。

田径800米展业训练方法最常见的有三种：起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，各就位后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？800米跑，是田径运动的中长跑项目之一，具有一定的挑战性。在800米比赛中，一般情况下，跑步者会围绕400米跑道跑两圈，或者围绕200米跑道跑四圈。跑步者必须将速度与耐力结合起来，才能以领先优势，完成800米比赛。

5、15岁走田径这方面会晚吗?没有错过训练的,100m能跑11秒78

1、岁练田径不晚。走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地，较快地掌握田径运动技术。田径运动具有个体性，有具有广泛的群众性。

2、有一次李雪梅接纳新闻记者采访，被提出问题到“体育文化对人生道路的更改有多大？”那样的难题。李雪梅很认真地“相对性的更改，无法想象的更改。训练田径以前，我只是一个农家院女生，要是没有田径，不清楚会如何。

3、考虑到你目前的情况，如果打算通过体育特长生招生考试（简称“走单招”）进入大学，可能会感到时间紧迫。你初中的成绩看上去不错，但是从高二到现在几乎没有进行800米和1000米的训练。通常情况下，达到二级运动员水平才有资格参加“走单招”考试，这需要较长时间的系统训练。