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本文目录：

• 1、200米短跑中考
• 2、孩子擅长短跑,要不要去体育学校训练?会影响其他科目成绩吗?
• 3、提高跑步成绩的训练方法

1、200米短跑中考

专项耐力： 300米X2次（间歇8分钟）；2）专项速度： 150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；3）跨步跳 60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。

起跑应重点注意，起跑后不要马上把身体的重心抬起来，起跑后第一步不要太大，起跑后，要快速摆臂，大约十到二十米后，身体逐渐抬起保持正常跑步姿势。

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

2、孩子擅长短跑,要不要去体育学校训练?会影响其他科目成绩吗?

1、是啊。是啊。你这年龄14秒多不算快的。没必要去体校。那里的训练不会给你太过系统的。跟个大熔炉一样。一个教练陪一群人。咋管？我6年级的时候百米12秒9宁波这边3所重点初中和一所体校都看上我了。但我还是愿意留在镇海。为什么？这边没几个人训练。只求金牌率。

2、如果你是初三的学生，成绩不佳，担心考不上高中，可以考虑直接报考体育学院。 我了解到你擅长短跑和跳远，这是体育学院考量的重要因素。 需要注意的是，虽然你的体育特长明显，但通常情况下，中国的教育体系要求学生完成高中教育。

3、对于成绩稍逊一筹的学生而言，上体校意味着需要付出更多努力，尤其是在体育技能的磨炼上。你需在日常生活中，比其他孩子投入更多的时间和精力于体育训练，提高自身在特定项目上的竞技水平。这不仅考验你的体育天赋，更考验你的毅力和决心。选择体校之路，意味着你将面临不同于传统学校的学习与生活模式。

4、体校门槛并非仅由成绩决定。若想进入体校，应是体育特长生，比如擅长长跑、短跑、铅球等项目，在体育考试中，所涉及项目需显著优于非特长生。文化课成绩只要满足体校录取标准即可，若较其他孩子成绩稍低，需做好心理准备，额外付出努力，每日进行锻炼。进入体校，成绩不再是唯一考量因素。

5、因此，13岁能够跑出13秒的百米成绩，已经具备了体校招生的基本要求。这样的成绩不仅表明孩子的身体素质优秀，也显示了其在短跑领域的潜力。进入体育学校后，通过系统的训练，孩子有望进一步提升成绩，甚至在未来的比赛中取得优异的成绩。体校是一个培养高水平运动员的重要平台。

3、提高跑步成绩的训练方法

进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

要快速提高三公里成绩，可以考虑以下几个方面的训练方法： 高强度间歇训练：进行有计划的间歇训练，即在训练中间穿插高强度的跑步段落，可以有效地训练心肺耐力和提升速度。 长距离跑训练：增加周围环境中适度长距离的跑步锻炼，这样可以增加心肺耐力以及提升肌肉的耐力和运动的效率。

增加训练量：提高跑步成绩的最直接方法就是增加训练量。可以选择在课余时间或者周末进行跑步训练，逐渐增加跑步的距离和时间。提高跑步技巧：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤的风险。可以请教专业的教练或者观看相关的教学视频，学习并掌握正确的跑步技巧。

要快速提高短跑成绩，以下是一些方法： 强化核心肌肉：核心肌肉对于短跑非常重要。通过进行针对核心肌群的训练，如腹肌、腰部和臀部肌肉的锻炼，可以提高爆发力和稳定性，从而提高短跑表现。 进行爆发力训练：爆发力是短跑成功的关键。

提高200米和800米成绩的短期训练计划应侧重于技术、速度和耐力的结合。 爆发力的培养是关键，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳等练习来增强。 柔韧性训练对于提高运动表现同样重要，可采用体前屈、把杆拉腿等方式进行。 动作速度的提升可通过辅助练习、重复法、比赛法和游戏法来实现。