田径速度转化规则图解教学,田径速度转化规则图解教学反思

本文目录：

• 1、田径动作要领有哪些
• 2、田径课中以速度为主的素质训练方案?
• 3、田径基础速度是什么
• 4、谈铅球教学中的速度转换,应该怎样转换呢?

1、田径动作要领有哪些

1、以下是一些常见田径项目的动作要领：-100米短跑：起跑时，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，膝盖弯曲，脚尖着地；起跑后，双手向前摆动，身体向前倾斜，膝盖弯曲，脚尖着地。-跳远：起跳时，双手向上挥动，身体向前倾斜；起跳后，双手向下挥动。

2、先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速，转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。

3、米跑作为田径运动中的短跑项目，其成绩很大程度上依赖于途中良好的技术。这项运动包含五个关键的动作要领，分别是支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸以及前脚掌趴地。这五个动作要领相互配合，共同构成了途中跑技术的基础。

4、步幅要小 步幅要小是跑步时正确姿势的要领之一。当步伐过大时，前脚会处于身体前面，而步伐过小会导致平衡感差。较小的步幅能够更好地发挥身体的核心部位的力量，跑起来更稳健。百米跑 100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。

5、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

2、田径课中以速度为主的素质训练方案?

发展反应速度：- 利用田径活动：例如，坐地（或蹲地）转身跑。学生需背对起跑线，听到教师的信号（哨声、拍手或跺脚）后立即出发，迅速跑到终点。 提升动作速度：- 以球类活动为例：如篮球抛球转身接球。学生原地抛球，球落地前进行转身并接住球。

100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。（5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。往返冲跑练习 （1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

快速力量训练。快速力量训练，指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质，这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言，更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。

训练要点：在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。

3、田径基础速度是什么

1、田径基础速度是运动员在最初阶段训练时的跑动速度，它是衡量运动员运动能力的基础指标之一。对于跑步项目而言，基础速度是指运动员在训练初期所达到的最原始的跑步速度。比如，如果你想练习短跑，那么你首次测试短跑时的速度就是你的基础速度。

2、短跑是田径运动的基础项目之一，涵盖了100米、200米、400米等距离的比赛。这项运动对运动员的速度和爆发力提出了高要求，同时也考验他们的身体素质和心理素质。短跑在田径领域占据着重要位置，不仅是基础项目，也是备受瞩目的比赛项目。

3、二级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记174秒，手记15秒。女子100米短跑的成绩要求是电记104秒，手记180秒。三级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记164秒，手记14秒。女子100米短跑的成绩要求是电记104秒，手记180秒。

4、100米短跑是田径项目中的一项基础性比赛，它对参与者的爆发力、速度和技巧都有较高要求。 在中国，根据教育部的相关标准，100米短跑的及格时间有明确的规定。男生需要在19秒内完成100米跑，而女生则需要在19秒内完成。 对于初中生来说，100米短跑的评分标准更为细致。

5、短跑是一项田径运动，它包括100米、200米、400米等不同距离的比赛。短跑是一项非常考验运动员速度和爆发力的运动，它需要运动员具备出色的身体素质和心理素质。短跑在田径运动中有着非常重要的地位，它不仅是田径运动的基础，也是一项重要的体育比赛项目。

6、短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

4、谈铅球教学中的速度转换,应该怎样转换呢?

1、转换速度的方法：速度转换前的姿势是（滑步结束后）整个人体尽最大的可能形成一条与抛面约60度角的斜线，完成好超越器械姿势，才更有利于滑步的水平速度转换成人体的转动速度。否则滑步越快，越容易形成仓促的投掷动作，破坏了滑步与最后用力的结合，破坏了最后用力的投掷动作，达不到理想的效果。

2、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。 在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。

3、在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

4、．用轻铅球（练习速度），超重铅球（练技术力量）做练习。3．负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。4．左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球，发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。5．右脚支撑在跳盖上推铅球，强化左腿用力蹬撑。6．推拨球技术练习。（向下、前、上蹬腿）推拨球。

5、最后一次转身时用力要猛，铅球从颈部利用转身的惯性和你自身的推力出手。 旋转的动作要协调，防止脚被带出去。同时转身时要注意换脚，可先用实心球练习，铅球练多了肌肉容易损伤。 另外要注重爆发力的练习，可以做一些卧推，不用太重，但是要快。