百米田径赛的准备工作方案,百米田径赛的准备工作方案有哪些

本文目录：

• 1、200米问题
• 2、参加200米跑前需做哪些准备
• 3、国际百米起跑口令
• 4、一百米比赛规则详细介绍

1、200米问题

起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。

米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

米各道的前伸数是400米各道前伸数的一半。如果分道宽度为1米20，那么，前移数为（以第一道为标准）：一道：0.000米 第二道：454米 第三道：222米 第四道：990米 第五道：1758米 第六道：1526米 根据公式可以类推。

2、参加200米跑前需做哪些准备

提前半个小时做好准备活动。检查好钉子鞋和起跑器。喝葡糖糖，做做收腹跳。在大腿和手臂上擦活络油。

准备好跑步时穿的服装，鞋子，把头发扎起来，不碍事就好。准备上水，也可以带上巧克力。

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

首先，在赛前的三天内，应避免摄入过多含糖食物。从今天开始，增加高碳水化合物食物的摄入，直到比赛前。确保赛前一天的饮食量为八成饱，以易于消化，赛前30至40分钟内饮用约200毫升浓度为40%的葡萄糖水，同时服用三片维生素C。巧克力应避免食用。其次，做好充分的热身准备活动至关重要。

热身前2-3分钟喝红牛，巧克力就不用了，对于爆发力项目没作用，红牛却可以让你迅速进入状态，刺激你的肌肉。注意热身不要太猛了。

跑前要有充分的准备，要吃好，锻炼好，防御好。吃呢，就是要多吃些消化快的食物。锻炼要根据自己的日常生活平时的锻炼。防御就是再跑前要注意自己的身体不要还没有跑就感冒了或者腿疼等一类的病；比赛的时候要跟着比自己快的跑，这有竞争力，再说他可以带你跑。

3、国际百米起跑口令

发令员在比赛开始前会依次发出两声口令。首先是“各就位”，要求所有运动员做好起跑准备，同时确保起跑器已经正确地置于起跑线上。接下来是“预备”，提醒运动员保持静止状态，直到枪声响起。这两声口令不仅规范了起跑流程，还帮助运动员们调整心态，集中注意力，为即将到来的比赛做好准备。

冲刺跑：最后20米的任务是尽量保持途中跑的高速度跑过终点，尽量保持上半身向前倾，加快摆臂的节奏、速度和力量，增加后蹬力度和速度，距离终点3米处，上体快速前倾，重心快速前移，用胸部或肩部撞线。百米赛跑的比赛规则：在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。

启动过程包括三个阶段：“各就位”、“准备”和“点火”。听到“各就位”的口令后，蹲下，双手四指并拢，用拇指呈八字形放在起跑线后沿，依次踩前、后发令手，脚底靠近发令手，脚尖着地。背部和颈部自然放松，手臂伸直，肩宽，后腿膝盖支撑身体。

首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。

4、一百米比赛规则详细介绍

1、径赛（100米）比赛规则评分标准： （一）比赛时间50秒，每10圈10分，累计计时成绩记为1分。（二）参赛运动员必须装备符合比赛规定的田径比赛服装及运动鞋或者跑鞋，比赛服装、运动鞋或跑鞋的标记位置应标出运动员的名字，记为：运动员号码。

2、游戏规则很简单，参与者分成两队，每队站在一起。然后，每队选出一名队员，这两名队员将会进行一百米的竞赛。比赛开始后，其他队员会分别在路线两旁为队员加油打气。当第一个队员完成一百米比赛后，由下一个队员进行比赛，以此类推，直到所有队员完成比赛。除了竞赛以外，这个游戏还包含其他的挑战。

3、比赛规则 比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。