国外田径队推铅球训练视频,推铅球是田赛还是径赛

本文目录：

• 1、侧向滑步推铅球技巧与训练方法
• 2、推铅球的发力顺序
• 3、铅球的动作要领及训练方法
• 4、原地5公斤推铅球12.5米难吗

1、侧向滑步推铅球技巧与训练方法

1、侧向滑步推铅球的技巧 起始姿势：站在铅球发球圆圈内，双脚分开与肩同宽，身体重心稍向前倾，铅球握在手中，手臂自然下垂。起跑动作：起跑时，双腿分别向两侧迈出一步，同时将身体重心向前转移，保持身体稳定。

2、侧向滑步推铅球技巧与训练方法主要包括正确的姿势、力量练习和技术训练等几个方面。正确的姿势是侧向滑步推铅球的基础。运动员需要站在投掷圈的中央，双脚与肩同宽或略宽，脚尖指向投掷方向。身体微微前倾，重心放在前脚掌上，保持身体平衡。双手握住铅球，放在锁骨窝处，手臂自然下垂，肘部微屈。

3、侧向滑步推铅球的动作可以分为以下几个关键步骤：准备姿势、滑步动作、转体推球和维持平衡。在准备姿势中，运动员需要站在投掷圈内，侧对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后腿上，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。

2、推铅球的发力顺序

1、正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。顺序 腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。

2、正确推铅球的发力顺序是什么：转、滑、推、抬、跳。知识拓展：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。转体：通过腰部和肩部的旋转，将铅球从颈部转到背后，这个动作可以增加推铅球的力量和旋转。

4、正确推铅球的发力顺序为蹬、转、送髋、挺胸和拨腕。腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。手指迅速握紧成自然鞭打动作，进入弧线飞行。

5、铅球投掷最重要的是技术动作的连贯性和腰部发力，发力顺序为：腿～腰～臂～手腕。腰部发力是关键，腰发上力才能将蹬腿部力量传送到上肢。蹬腿，同时上肢充分伸直与地面呈50度以上推球，手腕有拨动动作，铅球出手。

6、铅球的发力顺序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。

3、铅球的动作要领及训练方法

铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。除了力量和爆发力之外，技术训练也是非常重要的。

握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。（2） 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。（3） 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。训练方法：（1） 原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。

铅球的动作要领及训练方法如下：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

4、原地5公斤推铅球12.5米难吗

1、难。原地5公斤推铅球15米要确保正确的出手动作，要连贯，用力要正确，这需要联系。上肢力量、腰腹力量、下肢力量都要做训练这个是很难的。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。

2、铅球扔多少米合格对于业余铅球投掷者来说，5公斤铅球能够推掷9米左右已经是非常不错的成绩。而对于26公斤的铅球，最远的投掷距离可以达到15米。对于业余爱好者而言，能够投出7到8米已经是非常不错的成绩。需要注意的是，这些数据会因投掷者的性别、年龄和力量训练水平等因素而有所不同。

3、一般5公斤的铅球正常成年人能丢6-8米，铅球能扔多远对于男女来说是不一样的，年龄也有差异，不能一概而论。对于业余的人士来说，五公斤的铅球能够推到8-9米左右就已经非常不错了，而对于26公斤的铅球最满是15米，能够扔七八米左右对于业余的人来说也就是非常不错的成绩。

4、铅球26kg的国家二级是15M。普体的是5kg15M满分。

5、与此相反，如果投掷4公斤铅球，其平均距离可能达到15米（增加约5米），而3公斤铅球则可能投得更远，达到约15米（增加约0米）。不同重量的铅球各有其特点，通过投掷不同重量的铅球，运动员可以全面提升投掷技术，同时增强力量和灵活性。这对于提高投掷成绩具有重要意义。