田径队六年级短跑训练要点,如何提高小学六年级的短跑成绩

本文目录：

• 1、田径短跑怎么才能快点提高成绩,提高加快速度
• 2、我加入了田径队,我跑短跑一般,有啥办法可以使我跑短跑的速度能大幅度...
• 3、训练短跑的方法
• 4、如何提高小学生短跑速度?(具体的训练方法)

1、田径短跑怎么才能快点提高成绩,提高加快速度

提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

发展爆发力：爆发力结合了速度与力量。训练方法包括：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 增强柔韧性：柔韧性对于增大步幅至关重要。

身体协调性（跑步的姿势一定要正确、这是最重要的！如果姿势不正确事倍功半。）、肌肉爆发力（基本取决于遗传，你应该不错）、奔跑的呼吸（100M这种项目在途中很少换气基本就是无氧运动，中途千万不能吼），起跑的技巧（姿势、技巧多练）。

短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。（2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

2、我加入了田径队,我跑短跑一般,有啥办法可以使我跑短跑的速度能大幅度...

1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。

3、学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。（6）学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

4、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。

5、果然很慢。。提高是肯定可以。。看你肯不肯下工夫了 我的方法只对能坚持。能吃苦的人有效果 想大幅度提高 你可以双腿绑上各9斤的沙袋。早上下午各一次负重跑 大概一次2000米就可以了 尽量时间在半小时以内 （随时间长久而减少所需时间。

3、训练短跑的方法

第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做。高抬腿，送胯练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度，跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量。

一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

4、如何提高小学生短跑速度?(具体的训练方法)

1、跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

2、这种方法不仅能培养运动员的放松能力，还能提高速度感觉，对提升速度耐力也有积极作用。 往返跑训练：运动员加速跑60至80米，然后惯性跑20至30米，这样往返一次为一组，共进行5至6次。一次课程中可以进行2至4组。每次往返跑之间应间隔30秒左右，组间休息时间为5至10分钟。

3、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。