业余田径队比赛前长跑训练,田径比赛前休息几天合适

本文目录：

• 1、田径比赛前一周如何安排训练?
• 2、田径比赛前该训练吗?休息了2天
• 3、1000米长跑前如何练习?跑时要注意些什么?
• 4、田径队怎么训练

1、田径比赛前一周如何安排训练?

看如何安排战术，假如是短跑，那就练习爆发力，拼命锻炼下肢力量，例如爬楼梯，急速五十米之类。如果是长跑，那就练耐力，每天早上练个2个五公里。到比赛前两天就别练了，放松肌肉，避免你肌肉疲劳。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。认真做好运动前的准备活动。

目录方法1：备战赛季阶梯式训练。重复做短跑训练以提高速度。反复练习长跑以提升耐力。每周做1到2次下半身力量训练。每周做一次上半身力量训练。吃营养均衡的健康膳食。向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。

第一，训练的量：前10天，可以是适应阶段，早上可以做耐力跑，100M 150M 200M 250M 300M 350M 400M 350M 300M 250M 200M 150M 100M做阶梯跑，每次都要尽全力跑，跑完慢走恢复，休息时间不能过长，跑完这一组，大概是1个小时的样子， 或者是5000M的长跑，30分钟解决。早上基本就是这样。

首先告诉你来得及，我是一名专业田径运动员，我觉得你首先应该穿一双舒服、轻便的运动鞋。其次，在训练前先做好准备活动。这里包括慢跑，大概要慢跑10分钟左右，让身体微微出汗后进行拉韧带的训练，比如压腿、压腰，要让身体充分的活动开。

2、田径比赛前该训练吗?休息了2天

1、比赛前的一个星期不要休息，而是继续训练，但是强度不要过大。运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备。比赛的前一天轻微的出汗后，就是全天的休息，千万不要洗澡，也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费。

2、看如何安排战术，假如是短跑，那就练习爆发力，拼命锻炼下肢力量，例如爬楼梯，急速五十米之类。如果是长跑，那就练耐力，每天早上练个2个五公里。到比赛前两天就别练了，放松肌肉，避免你肌肉疲劳。

3、比赛前要有一段时间急训，急训要把自己项目强度，量上上去，比赛前一周那样就少上强度了，最好轻松练练，同时在这周要休息好，训练田径还要注意开好自己的饮食。 一般不行，但如果你必须比赛，可以去医院打封闭针，这有利有弊，自己可以去查查。 特别注意就是一定要休息好。

4、田径比赛跳过前三天最好不要做太多强度训练了，这样会影响比赛成绩的。前三天最好是以热身运动为主，然后是做一些动作模仿和小强度身体素质训练，然后按照比赛的形式训练就行，跳三次或者六次看成绩，不要练太多以保证体能。

3、1000米长跑前如何练习?跑时要注意些什么?

1、摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼）。

2、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

3、准备活动与放松：长跑前要进行充分的准备活动，跑后要进行整理放松，以防止肌肉拉伤和加速身体的恢复。 体育卫生：注意穿着合适的衣物，避免受凉，特别是在冬季。跑步时穿的鞋袜要舒适，避免脚伤。不要带病或受伤勉强参加训练，注意营养和休息，避免过度劳累。

4、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。在疲劳极限到达之前，一定要坚持。

4、田径队怎么训练

1、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。