田径队初中日常训练长视频,田径初中生

本文目录：

• 1、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 2、训练计划方案
• 3、1000m长跑技巧
• 4、提高1000米长跑能力!!!

1、请高人给一套详细的400米跑训练计划

- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。训练方法：A（准备活动），用于每次训练前热身后，热身可以采用1000米-1500米慢跑的方式 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

2、训练计划方案

1、X跑训练 要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。一共做2-3次完整的X跑。间歇跑训练 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

2、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

3、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

4、训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

5、训练计划方案 篇1 指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

3、1000m长跑技巧

米跑步技巧 跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

一般是三步一吸三步一呼，或两步一吸两步一呼。鼻和半张开的口同时呼吸。跑动时的动作一定要协调放松，伸髋，伸膝，伸踝依次进行，由前脚掌着地到全脚掌支撑，并快速过渡到前脚掌蹬地。掌握正确的动作可以最大限度的节省体力。你说的最不舒服的那段几秒就是所谓的“极点”。

米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。

要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。在疲劳极限到达之前，一定要坚持。

米跑省力技巧有呼吸技巧、步频和步长、突破自身局限。呼吸技巧 保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

4、提高1000米长跑能力!!!

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

在即将到来的1000米考试中，充分的准备活动至关重要。建议进行约一千米的慢跑、徒手操以及柔韧性练习，帮助身体逐渐进入状态。这不仅能够提升身体的适应性，还能减少受伤的风险。合理分配体力是关键，避免一开始便全力冲刺。建议采用全程保持匀速跑的方式，最后一百米左右再全力冲刺。

在日常训练中，除了慢跑外，还可以进行冲刺练习，但以50米为限，完成3至4个冲刺即可。间歇性地进行专项训练，比如1000米，将其视为考试一样进行，有助于提升耐力和速度。通过不断重复这样的练习，你的1000米成绩维持在4分钟以内是完全可能的。