百米田径200米训练方法,百米田径200米训练方法视频

本文目录：

• 1、怎么训练200米
• 2、田径100米与200米的技巧
• 3、求100m、200m短跑训练方法!!!
• 4、200米田径场如何有效训练冲刺跑?
• 5、跑100m,200m训练方法
• 6、田径100米和200米的训练计划

1、怎么训练200米

1、起跑节奏练习（爆发式）：通过节奏性的嗒、嗒、嗒声，快速连续练习，可以有效提升起跑节奏，进而可能提高0.1秒至0.2秒的成绩。起跑技术的掌握对于整体表现至关重要。 反应速度练习：通过不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，来训练运动员的反应速度。提高反应速度有助于起跑时的领先。

2、采用蹲踞式起跑，准备时，身体重心前移，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前。这样不但出发时间短，而且前冲力量大，跑时步子大且频率快，要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚步挪动频率要高。

3、米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 专项力量能力 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

4、起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

2、田径100米与200米的技巧

必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

米~在弯道的的时候左臂小摆，右臂大摆。这是跑弯道最基本的技巧~前100不要用全速，大概在95%就好了，但起跑前30米必须全力！有助于后程加速，最后的100就是全力冲刺了。能不能第一就看你自身的速度了，100能跑到104的话，200米至少能达到25吧。

3、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

2、训练方法： （1）20—40 米行进间快跑练习。 （2）4*25—50 米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑 练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑 30—60 米，3—4 次 X2—3 组。

3、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

4、蹲杠铃，不宜过重，每天8-12次一组，间隔3分钟，蹲下一组，每天蹲3组左右，练习爆发力2，练习30-50冲刺，每天冲刺12组，间隔时间1-2分钟。

5、m，200m，注重的是爆发力.速度.发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、200米田径场如何有效训练冲刺跑?

米田径场有效训练冲刺跑的方法：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。途中跑（大步幅高频率）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

使用计时器。假如要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒时间到。测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。记跑步日记。写日记是很好的记录进步的方式。

5、跑100m,200m训练方法

m，200m，注重的是爆发力.速度.发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

练力量。负重深蹲，有钢铃可以蹲钢铃。每组8~10个，4~5组。每组之后要冲刺几下，把力量发挥出来。还有蛙跳，连续15个一组，5组。加速跑，30米×2，60米×2，90米×2。

触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。

速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。长跑的速度训练，以400M跑50个为单位，每周递减5个，间歇时间为1分钟，每个400M要求固定时间，停表时间上下可差1秒，不在此时间的无效，每跑完一个，做好详细的记录。

6、田径100米和200米的训练计划

第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。具体计划建议是：一周最少5次训练，每次都要进行腰腹力量，一定要有爆发性的收缩，同时大口呼气，但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。

赛前调整 星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。