赣州市第五中学田径队训练,赣州市第五中学田径队训练班

本文目录：

• 1、训练总结报告3篇
• 2、跨栏跑的技巧和训练方法
• 3、怎样在20天内提高八百成绩
• 4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 5、长跑时的耐力应该怎么练
• 6、训练计划方案

1、训练总结报告3篇

1、每学期初，各教练员能根据学生实际情况制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材），运动队还设立了两个以上年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作，每周训练五次（星期一至星期五）下午3：50—5：20左右，保证了训练质量和效果。

2、学生实训报告个人总结 篇一 销售管理这门课程之后，我们进行了以此为基础的销售管理课程实训，我确实是实在在的觉得受益匪浅。

3、万能版学生实训总结1 通过这次的实训，通过在洪老师的悉心教导下，不敢说我对于Auto CAD的常用绘图命令和编辑命令的运用很娴熟，但相对实训前有了很大的提高。比较明显的就是速度快了，同一类型的图可以用更少的时间去完成，而质量也只高不低。

4、大学生实训总结报告范文篇1 实习是大学进入社会前理论与实际结合的最 好的锻炼机会，也是大学生到从业者一个非常好的过渡阶段，更是大学生培养自身工作能力的磨刀石，作为一名刚刚从学校毕业的大学生，能否在实习过程中掌握好实习内容，培养好工作能力，显的尤为重要。

5、【 #报告# 导语】实训是职业技能实际训练的简称，是指在学校控制状态下，按照人才培养规律与目标，对学生进行职业技术应用能力训练的教学过程。

2、跨栏跑的技巧和训练方法

跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。

练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。

跨栏运动的基本技术包括起跑至第一栏和过栏两个关键环节。起跑至第一栏的技巧与短跑相似，通常采用8步起跨法。起跑时，起跨脚放置于前起跑器上，起跑后上体动作要迅速抬起。起跨过程要求跑速较高，最后一步比前一步稍短，起跨腿脚掌触地时，摆动腿从身体后方向前摆动，膝关节折叠至腰部以上。

速度操练 应该说在短间隔跑项目中，速度是占首要位置的。操练中，请求运发动坚持从实践动身，高强度、高质量地完成任务的原则。专项技艺操练 跨栏跑技艺性，有必定的难度，所以在技艺操练过程中，要抓住主要环节，针对运发动在技艺上存在的单薄环节停止操练。

一）110米跨栏技术 起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。

3、怎样在20天内提高八百成绩

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

在5天练习强度，说白了就是速度，以最快的速度跑，每天全速800要跑3到5个（看个人能力），在来5天练习极点（这个你们老师能知道），第13或14天做一次力量。后5天要放松，低强度少强。

天可以做一个轮回训练。但是遵循肌肉生长和记忆定律，能提高多少还是要看自己的身体素质。800米的训练可以负重练习，我说的并不是绑沙袋，而是杠铃深蹲，扛多重的杠铃和蹲多少个看自己的情况定，最好是那种坚持不下去的时候再加三个，蹲完练习八百米，你的成绩一个星期就可以见效果。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

5、长跑时的耐力应该怎么练

爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高起跑速度和加速度。可以进行跳跃训练，如深蹲跳跃和立定跳远；或者进行爆发力冲刺训练，如爆发力冲刺起点训练。 长跑训练：进行长跑训练可以提高持久力和耐力。可以选择进行中长距离跑步，如5公里或10公里，以锻炼心肺功能和提高肌肉耐力。

坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。

提高1000米耐力，首先需要进行大量的跑步练习，这不仅能增强你的耐力，还能锻炼腿部力量。蛙跳、深蹲和蹲跳起等练习，都是有效增强腿部力量的方法。每天坚持训练，你的跑步速度会显著提升。跑步时，前半段不要过快也不要过慢，保持匀速，最后100米进行冲刺。

6、训练计划方案

长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

X跑训练 要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。一共做2-3次完整的X跑。间歇跑训练 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

体能训练计划方案体能训练计划方案 篇1 折返跑 在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线之间进行全速折返跑，注意全程要求全速完成，注意踩线。

训练计划详解：热身阶段，5到10分钟的有氧运动激活体能，结束时5到10分钟的拉伸放松，核心力量训练占据40到50分钟。