夏天田径百米训练时间多久,夏天跑1000米有什么技巧

本文目录：

• 1、百米专项一周跑几天有氧
• 2、夏天如何练好田径400米
• 3、田径100米和200米的训练计划

1、百米专项一周跑几天有氧

1、这项运动一周五天。田径运动员百米短跑专项一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时，重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高呼吸系统功能和心脏泵血功能，训练方法为持续训练法和重复训练法。

2、第七天：有氧跑【30分钟跑6000订左右】 反复的练习！！ 感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌， 第二周再按计划练。

3、每周三进行，跑1500M，跑6个，段落间息可以安排100M慢走，强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时，进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力，提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行，以间歇跑为主。

2、夏天如何练好田径400米

1、热身活动 热身是成功比赛的关键。先进行慢跑至微汗，然后进行压腿、腰部旋转等拉伸运动，以激活肌肉和关节。最后，进行2-3次30米的加速跑，最好在比赛前20分钟完成。比赛过程 呼吸策略：比赛时，使用鼻子和嘴巴呼吸，用舌头抵住上颚，避免冷气直接吹入。

2、增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

3、首先必须要热身才能够跑好400米。很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。跑步过程中速度的控制。

4、行进间跑：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，提高绝对速度。 途中跑：注重大步幅和高频率的跑动，以保持良好的速度和耐力。 后程冲刺跑：通过艰苦的速度耐力训练，提高后程冲刺的能力。 辅助训练：进行跑的专门性练习，提高技术水平，为比赛做好准备。

5、持续训练：提高400米成绩需要系统的训练，包括速度、力量和耐力训练。通过模拟比赛条件的训练，运动员可以在比赛中更加自如。总结来说，跑400米不仅仅是速度的比拼，还涉及到策略、技巧和心理素质。通过专业的训练和比赛策略，运动员可以提升自己的表现，在400米的赛道上取得更好的成绩。

6、跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。

3、田径100米和200米的训练计划

星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。星期六 热身活动，早期比赛。赛前调整 星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。

一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。

第一个月，主要方向练习速度耐力。100/200米除了对爆发力有要求，最重要的就是速度耐力，是指你在自己最高速度奔跑所能坚持的时间。早 7点开始，慢跑3圈--1200米。每圈用时3分钟。 跑完以后做10分钟的放松运动，活动关节。然后就开始训练了。