大学生田径队个人训练心得,大学生田径队训练方案

本文目录：

• 1、如何提高百米成绩!急,跪求
• 2、如何迅速提高自己的百米速度呢?谢各位兄弟
• 3、800米和1500米的训练方法(根据具体情况)

1、如何提高百米成绩!急,跪求

米加速跑。这个是纯练速度的。全力去跑就可以了。每一个之间休息时间不要太长。就是跑完走回起点这些时间差不多了。力量，深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。

还有一点要补充，如果到校运会的时候我建议你在比赛之前听点有意志的歌，做好热身运动，真的很有用。最主要是看你的耐力，还有如果你有喜欢的人，可以叫她去看你比赛，这会让你的爆发力更强悍。加油吧楼主，你会成功的。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。

2、如何迅速提高自己的百米速度呢?谢各位兄弟

1、方法四：出步的频率。可以多练习高抬腿以便使自己在跑的过程中能加快出步的频率，从而提高速度 方法五：提高自己的体能，提高耐力。 很经常会出现一种情况，那就是100米快冲了70多米后就觉得体力不支而导致速度下降。提高体能则能避免这情况出现。

2、高抬腿练习：这一训练旨在提升步频，因此执行时需强调速度。每步都要快速且有力地抬起膝盖，接近胸部。 小步跑：这是提升跑步效率的经典动作。注重脚掌触地的感觉，保持脚尖抬起，用前脚掌着地，模拟短跑起跑时的快速脚步。

3、跑斜坡。坡度9度左右就可以啦。距离当然要过百米啦！跑上目的，提高登跨能力和瞬间爆发力。跑下目的，提高步频，高速运动时的加速度能力。在学校的跳远沙池练习。a，高抬腿。b，单腿原地跳，左右交替一般是20次到30次为一组，若少可以加到50次左右。三，腿绑沙袋跑。

4、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

5、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。

6、**速度训练**：进行重复的短距离冲刺训练，如60米至100米的冲刺，以提高速度阈值。 **间歇训练**：采用高强度间歇训练来增强心肺功能和耐力。 **营养和恢复**：保证充足的营养摄入和高质量的睡眠，以支持身体的恢复和生长。

3、800米和1500米的训练方法(根据具体情况)

1、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。

3、还有的是你一定要用前脚掌跑步。不要受伤，不要过于透支。