田径课百米起跑室外课教案,田径课百米起跑室外课教案反思

本文目录：

• 1、田径100米
• 2、一百米起跑动作!加急
• 3、百米起跑技术动作要领
• 4、田径100米与200米的技巧
• 5、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧

1、田径100米

中国田径协会规定的100米赛跑国家三级运动员标准如下：国家一级运动员标准：男子100米成绩小于30秒，女子100米成绩小于180秒。国家二级运动员标准：男子100米成绩在31秒至60秒之间，女子100米成绩在181秒至110秒之间。

短跑比赛是田径比赛中的一个项目，100米短跑是最常见的短跑运动。这项运动要求运动员在最快的时间内，尽快地奔跑，越快获得的成绩才能越好。100米短跑这项运动，对身体的力量、协调和耐力等方面要求极高。100米跑12秒是什么水平非常好的水平。

国家对100米运动员的等级有着明确的划分，主要分为一级、二级和三级运动员。一级运动员的百米成绩需要达到93秒，这是一个非常高的标准，能够达到这一成绩的运动员在中国也是凤毛麟角。对于大多数人来说，二级和三级运动员的标准更为实际，二级运动员的成绩是173秒，三级运动员的成绩是164秒。

采用手动计时为15秒，电子计时为174秒。 国家二级女子田径100米运动员的标准，采用手动计时为18秒，电子计时为104秒。 相关法律依据为《中华人民共和国体育法》第三十条，该条规定国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。

一百米10秒的成绩为国际健将级水平，清华大华当然是无条件接收。

田径运动员的100米成绩受到多种因素影响，包括年龄、性别、训练水平等。对于14岁的运动员来说，他们的百米成绩通常会参考相应年龄段的平均水平。 对于14岁的男生来说，如果他们在田径比赛中能够跑出14秒左右的百米成绩，这通常被认为是相当不错的，接近或达到了这个年龄段的高水平。

2、一百米起跑动作!加急

1、各就各位 双手前撑地 比肩稍宽 头低 调节呼吸 前脚与后脚相巨一脚半 重心压右腿 预备时 屁股撅起 比肩高 抬头望前方 平缓最低呼吸 重心前压 跑时 后脚前蹬 上身向前屈 。注意 起跑后不要加到最快速度 从小步到大步 。

2、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。

3、是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。

3、百米起跑技术动作要领

爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。途中跑技巧 维持速度：在途中跑阶段，保持速度是关键，避免过早消耗体力。身体姿势：保持身体稍微前倾，头部稳定，肩部放松，手臂自然摆动以维持平衡。

百米起跑的正确姿势如下： 站姿：两脚前后分开，前脚跟与后脚尖的距离为50～60厘米左右（根据运动员身高而定）。两腿大腿部分肌肉要完全放松，约成90度角，后腿膝关节部分要略感弯曲，大小腿自然折叠。 重心：将身体的重心放在前脚上，注意两脚发力点的均匀和前后的协调，避免出现重心偏差的情况。

百米起跑技术动作要领如下：首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲。

4、田径100米与200米的技巧

好的起跑能提高半秒的成绩，让你的同学帮你发令，多练习一下蹲踞式起跑 加速跑很重要，从静止加速到你的最高速度所用的时间越短越好，所以要有效提高下肢力量和身体协调性。途中跑，保持最高速度跑完全程是个挑战，你需要在跑动过程中学会放松，多练习高抬腿、小步跑，后蹬跑吧。

必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。途中跑是一个保持速度的过程，完成以后需要稳定自己的速度不降下来。快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量冲刺。

5、我学校要开运动会,我想跑100米和接力,有什么技巧

1、第2棒的跑动距离一般为120米左右，除了前后两个交接区，大概有100米的距离是直道，根本就不存在弯道的问题，任何一只田径队都没有拿弯道技术好的运动员来跑2棒的，纯粹的外行。另外就是，你的意思是100米不需要良好的速度耐力？这是非常可笑的。

2、米的话起跑是极其重要的。精神一定要要高度集中。训练的话可以考虑跑120米，或者负重跑。这样训练会有些效果。还有100米后天短时间是很难训练出来的，这个不像长跑。先天因素也有占了很大比重。

3、第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。