田径百米起跑动作要领图解,田径百米起跑动作要领图解大全

本文目录：

• 1、田径知识小科普,起跑的正确姿势是什么,快来看看吧!
• 2、100米动作技术要领
• 3、百米起跑技术动作要领

1、田径知识小科普,起跑的正确姿势是什么,快来看看吧!

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

起跑动作近似蹲踞式起跑。 ★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。

起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

知道小有建树答主 回答量：152 采纳率：78% 帮助的人：35万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 长跑怎样才能跑得快？ 呼吸。你要学会呼吸，只有这样你才会有气力坚持跑下去，我一般都是三步一吸在后呼出。 躯干姿势。你的姿势一定要标准，一般是目视前方，身体挺直并微微的向前倾斜。

短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

2、100米动作技术要领

第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

米短跑技巧和动作要领主要包括正确的起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段。首先，起跑是100米短跑中至关重要的一环。运动员应采用蹲踞式起跑，找到最佳的蹬力点位，沉静敏感地听候发令枪声。在枪响瞬间，后脚先用力蹬出，前脚再迅速跟上，以实现迅速冲出。

步幅要小是跑步时正确姿势的要领之一。当步伐过大时，前脚会处于身体前面，而步伐过小会导致平衡感差。较小的步幅能够更好地发挥身体的核心部位的力量，跑起来更稳健。百米跑 100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。

在高考体育加试中，100米跑通常是体育考生必须参加的项目。这一项目的成绩不仅关系到考生的心理和自信心，而且直接影响最终成绩。下面我将详细介绍如何提升100米跑的成绩。技术要领 蹲踞式起跑 起跑动作包括“各就位”、“预备”和“跑”三个步骤。

3、百米起跑技术动作要领

一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

第一点：注意手支撑的位置和手型（八字形）。第二点：选择合适的蹲踞式起跑姿势（普通，拉长，缩短）一般都是普通式，注意两脚距离。第三点：预备的时候提高臀部超过肩膀，重心前移低头看脚下，深呼吸放松。第四点：起跑后快速蹬地摆臂。

百米起跑的正确姿势如下： 站姿：两脚前后分开，前脚跟与后脚尖的距离为50～60厘米左右（根据运动员身高而定）。两腿大腿部分肌肉要完全放松，约成90度角，后腿膝关节部分要略感弯曲，大小腿自然折叠。 重心：将身体的重心放在前脚上，注意两脚发力点的均匀和前后的协调，避免出现重心偏差的情况。