高中田径队跳跃组训练计划,高中学校田径队训练计划

本文目录：

• 1、高中运动会女生跳远?
• 2、田径兴趣小组活动计划
• 3、高三暑假田径训练计划
• 4、如何制定一个关于高中生田径暑假训练计划?
• 5、高中生田径训练月计划

1、高中运动会女生跳远?

高中运动会女生跳远是一项非常有趣的运动项目，以下是一些关于高中女生跳远的介绍： 比赛规则：在跳远比赛中，女生需要站在起跑线上，双脚并拢，双手放在身体两侧，身体前倾，准备起跳。在听到裁判员发出起跳指令后，女生需要用力向前跳跃，尽可能地向前伸展身体，同时保持身体的平衡。

学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

米栏（栏高0米、栏间距9米）、400米栏（栏高0.914米、栏间距35米）、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（6公斤）、铁饼（5公斤）、标枪（700克）、七项全能（110米栏、跳高、标枪、400米、跳远、铁饼、1500米）。

女子五项（100米栏、铅球、跳高、跳远、800米）。

我高中时助跑跳8米算不错成绩了，立定跳远14米，三级跳有点忘了，好像是六米远吧。跳高大概6米左右。具体取决于你学校其他选手的实力。

2、田径兴趣小组活动计划

1、为了更好的贯彻党的教育方针，贯彻中央国务院关于加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的意见，坚持“学生为本，健康第一”的指导思想，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，我校开展首届“阳光体育快乐你我”体育节田径运动会。

2、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

3、为了田径兴趣小组的健康、有序发展，也为了确保每个学生在运动水平、学习成绩、思想品德、行为习惯等方面有所提高，特制定我校田径兴趣小组的管理和要求。教师：认真贯彻健康第一的指导思想，明确训练目的和任务，结和本校实际情况，制定阶段、项目的训练计划。

4、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

3、高三暑假田径训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

3、最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

5、一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。

6、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

4、如何制定一个关于高中生田径暑假训练计划?

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

2、周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

3、一般来说，可以按照以下步骤进行 设定目标确定运动员的训练目标，如提高速度增加耐力等。 制定计划根据目标，制定具体的训练计划，包括每周的训练次数训练内容和训练强度等。 分阶段训练将训练计划分为不同的阶段，如基础阶段提高阶段和竞赛阶段，每个阶段的训练内容和强度有所不同。

4、最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。

5、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

5、高中生田径训练月计划

业余的，谈不上什么训练计划。每天跑两个四百米，一个月以后成绩必大涨。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

米能跑到三分半，已经不错了，本人在田径队受过专门训练，跑1000米的时间是三分14秒。如果想在一个月内提到你的要求的话可能有些困难，毕竟每个人的体质不同，训练的强度也不同，达到的效果，自然也就有些差异。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。