河北省田径队跳远训练方案,河北省田径队在哪

本文目录：

• 1、跳远训练法及常见错误
• 2、三级跳远的专业训练方法
• 3、问一个关于跳远的问题

1、跳远训练法及常见错误

原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时、协调一致。 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

易犯错误一 预摆次数过多（多次预摆会导致身体出现乏力现象，成绩不理想。）纠正方法：可采用固定预摆次数的方法，准备好后在进行预摆，每次固定直臂预摆1-2次，不随意变化预摆次数。易犯错误二 预摆时踮脚过高（踮脚过高，重心出现不稳、向前倒的情况，造成犯规现象。

收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

落地缓冲落地时，收腹并提膝，双臂迅速后摆，同时屈膝以缓冲冲击力。准确掌握小腿前伸和臂后摆的时机，落地时向前而非往后。 辅助练习 挺身跳和单足跳练习可以帮助强化腿部力量和协调性，收腹跳则训练核心控制。记住，纠正错误动作，如预摆不协调，通过反复练习和教练个别辅导。

落地是跳远的最后一环，正确的落地动作可以提高跳远成绩。落地方法有向前摔倒和侧摔倒两种。 跳远的练习方法包括起跳练习、腾空挺身动作练习、落地动作练习和完整技术练习。在练习过程中，应注意动作的准确性和协调性，以及避免常见错误动作的出现。

2、三级跳远的专业训练方法

三级跳远训练重点在于助跑节奏的建立与优化。助跑的最后一步要小，确保助跑后程速度提高，避免因最后一步过大导致重心跟不上，影响起跳。训练时，可以加入跑球练习，有效提升助跑质量。在全面解析三级跳远时，理解其技术实质在于运动员充分利用自身素质，实现最远水平距离三次跳跃。

训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。

三级跳远的动作要领如下：起跑与加速阶段 运动员站在起跑线上，注意身体的稳定性。起跑时迅速反应，进行强有力的起跑动作。一旦冲出起跑线，便开始快速有力的腿部摆动和蹬地动作，逐渐加速至最佳速度。单脚起跳阶段 当达到一定速度时，用有力腿进行第一次起跳，完成踏跳动作。

3、问一个关于跳远的问题

1、立定跳远只是对人身体素质的一种测试，没必要专门的什么辅助练习，效果不会很明显。就先说这么多了，还有要问的可以问我哈。我觉得我有那个能力解答你跳远的问题的。

2、问题一：如何提升跳远成绩 跳远成绩的提高依赖于跑速和跳跃能力。要优化跳远成绩，需精确测量并优化步点，快速助跑，用有力的一脚全脚掌着地并带动身体起跳。空中动作包括双手后摆，收腹举腿，尽量在空中保持片刻，然后脚后跟先着地，上体前倾。

3、最好是脚上绑个沙袋，然后向上跳，刚开始沙袋不要太重 问题七：怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。

4、不犯规 跳远规则 若参赛者触犯下列任何情况，均作试跳失败论：不论起跳与否，身体的任何部位触及起跳线前方的地面。不论是否超过起跳线，在起跳板两端以外起跳。著地时，身体的任何部分触及著地区以外的地面，而该点较其落在著地区之位置为近。完成试跳后，在著地区向后行。