初中田径队三级跳训练教案,初中体育课三级跳教案

本文目录：

• 1、三级跳怎么练
• 2、田径队训练内容安排
• 3、三级跳怎样才能跳得远?
• 4、三级跳远
• 5、三级跳国家二级运动员训练计划征求(内详)

1、三级跳怎么练

三级跳初学者的跳法如下：第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力。第二跳，跨步跳，这第二跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。

以下是一些可能有用的技巧：保持身体平衡：在起跳时，保持身体平衡非常重要。您可以通过练习跨步跳和单足跳来提高身体的平衡能力。摆动配合动作：在起跳时，您需要同时摆动手臂和腿部。这有助于您更好地利用空气阻力，并使您能够跳得更远。小幅度三级跳：在开始训练时，您可以从小幅度三级跳开始。

连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。 跨步跳（负荷或不加负荷、计时或丈量成绩、助跑或立定、连续10级上坡或下坡跳等）。 助跑或立定连续10级单足跳。 双腿跳：蹲跳，下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

力量锻炼：三级跳和其他跳跃项目一样，需要具备爆发力和弹跳力。因此，可以通过力量锻炼来提高腿部和核心肌群的力量，如深蹲、跳箱和平板支撑等锻炼方法能够帮助增加肌肉力量和爆发力，提高弹跳高度和速度。技术练习：三级跳的技术是至关重要的。

主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳最大限度发力。立定三级跳是高考体育项目之一。

2、田径队训练内容安排

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

5、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

6、田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

3、三级跳怎样才能跳得远?

1、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

2、在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。可以通过锻炼下肢肌肉来增强力量和爆发力，包括腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以进行力量训练，如深蹲、单腿跳、台阶训练等，以增强腿部力量和爆发力。

3、三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

4、三级跳远方法：助跑。助跑的任务是获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，并为第一跳的起跳做好充分准备。三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同。助跑的距离和助跑的加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。助跑西离微运动员为35米左右，优秀运动员为45米左右。第一跳（单足跳）。

5、抓想要三级跳跳的更远可以使用积极起跳式”“垂直式”起跳技术，划水式”起跳技术和“跑步式”起跳技术抓住各个技术的要点来增强自己跳跃能力。“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。

6、我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。

4、三级跳远

1、男子三级跳远180米135米，女子三级跳远120米150米可以拿到二级证。三级跳远是田径比赛项目之一，根据国家体育总局的规定，男子跳远在180米到135米之间，女子跳远在120米到150米之间可以获得二级证书。

2、三级跳远二级运动员标准如下：男子，一级：135米～145米二级：180米～135米三级：180米～180米。女子，一级：150米～150米二级：120米～150米三级：20米～120米。

3、男子三级跳远：一级运动员成绩在135米至140米之间，二级运动员成绩在180米至135米之间，三级运动员成绩在180米至180米之间。 女子三级跳远：一级运动员成绩在150米至150米之间，二级运动员成绩在120米至150米之间，三级运动员成绩在20米至120米之间。

4、跳远与三级跳远都属于跳远运动，但是两者在评分过程中关注的点有所不同，其中最大的不同就在于跳远，主要关注跳的远度而三级跳远更加关注水平速度和起跳的垂直高度，这就是两种运动在评分标准方面出现了很大差别，相对而言，三级跳远的难度更大，下面就给大家详细介绍一下。

5、高考三级跳远的满分标准随地区有所不同，但普遍遵循一定的规则。对于男性选手而言，达到2米以上即可获得满分，而优秀的标准设定在85米以上，分数则在90分以上。及格线则相对较低，为8米。女性选手则以8米作为满分的基准，优秀的标准则定在45米之上，及格线则在35米左右。

5、三级跳国家二级运动员训练计划征求(内详)

1、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

2、三级跳远，又称三级跳，是田径项目中的一项。我国对三级跳远运动员的等级划分有明确的标准： 国家三级运动员：要求跳远成绩达到100米。 国家二级运动员：要求跳远成绩达到160米。 国家一级运动员：要求跳远成绩达到135米。 国家健将级运动员：要求跳远成绩达到140米。

3、三级跳远是一项考验爆发力和连续跳跃能力的运动项目，其一级、二级和三级运动员的标准是根据成绩来确定的，其运动员标准如下：一级运动员：男子成绩在75米至70米之间，女子成绩在05米至10米之间。二级运动员：男子成绩在35米至75米之间，女子成绩在85米至05米之间。

4、是跑跳的。运动员等级的项目都是正式比赛项目。因此三级跳远肯定是助跑的三级跳远。二级标准：男子：三级跳远 150米 女子：三级跳远 100米 二级运动员是指中国的运动员技术等级。是根据国家体育法来评审的。

5、男子：100 米： 手计时11秒，电动计时11秒74 ；跳 远： 50米 ；三级跳远：150米 ；110 米栏： 手计时16秒5，电动计时16秒24 。

6、三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目，三级跳二级运动员标准是是160米。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于1992年被列为奥运会比赛项目。