初中田径队实心球训练计划,初中体育实心球多少米满分

本文目录：

• 1、我是高三考体育的,怎样在短时间内提高实心球成绩!
• 2、求田径各项目训练计划
• 3、如何提高扔实心球和跑400米成绩?
• 4、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?
• 5、中学生田径力量训练计划
• 6、中考50m短跑、实心球技巧

1、我是高三考体育的,怎样在短时间内提高实心球成绩!

实心球的投影点在右脚的右侧前方。滑步：滑步的目的，是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。 ，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。双脚前后站，双手与体侧的肩平行，手执杠铃直臂举直，然后慢慢下放使杠铃与肩平行，再直臂快速抬起。

这是最后的绝招了每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。

短期提高实心球成绩，注意以下几方面：出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。

2、求田径各项目训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、如何提高扔实心球和跑400米成绩?

1、实心球要抓稳，狠，通过自身的力量爆发出来，并且双手要用力往后放，在将球用力扔出，400米是耐力和身体素质的考验，刚开始不要跑得太快，到200，300米时要准呗超过别人并冲刺，跑时，身体要自然弯曲，就能胜利啦。

2、平时多锻炼 跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。测试的时候不要紧张。相信自己。

3、这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。

4、在健身房可以练习深蹲和核心，因为不论是跑还是投资，都需要腿部肌肉和腹部肌肉十分有力量。把这些肌肉练得粗壮，在跑步的时候和投掷的时候力量大，爆发力就会抢，就会取得好成绩。

5、抛实心球时注意以下几方面：出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。

6、要求：高翻杠铃之后，后抛实心球要尽全力。主要目的是为了引出爆发力。 9·甩腰： 练习方法：一手扶栏杆，身体侧立栏杆旁，两腿分开与肩同宽或稍宽些。开始屈膝提锺伺时向前挺婉后屈上体，手臂后伸摸同侧脚跟或小腿，头配合后仰。

4、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?

米的话，你可以跑跑楼梯，跑楼梯可以锻炼腿部力量，腿部爆发力比较重要。每天坚持坐些俯卧撑，锻炼手臂力量，而这个对于实心球也比较重要。跑步的时候脚步频率要快，手也要摆动，手臂摆动课带动步伐频率，200米不像长跑，它需要的是爆发力。我们田径队的训练时方法比较多，在家相对有些局限性。

推铅球主要靠爆发力！它用到手指.手腕.胳膊.腰.腿.脚。首先，拿铅球的姿势，和放铅球的位置，要正确！在下来是蹬踏.转身.推。

联系的时候也可以废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品练习，注意不能填充石头铁块等东西。实心球体重是一部分要素，但动作也很重要。我体重48千克身高163，实心球动作规范后也有9米左右。200米无非是一个直道和一个弯道，技巧视自己体力而定。

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

你tm是想我来打红牛的广告吗？从你的问答来看，你是想增强力量型，那你别指望吃药了， 用合理的训练方法的确可以增强的，你走过的捷径，都会在后面用损伤去弥补它。练力量的话，哑铃，慢慢增加重量，每天坚持俯卧撑都是很好的锻炼方式，一定要持之以恒。

5、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

6、中考50m短跑、实心球技巧

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

每天坚持慢跑10圈，早晚各5圈，不用要求速度，但是不可以走。

平时多锻炼 跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。测试的时候不要紧张。相信自己。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

其实不用太紧张！建议你坚持锻炼每天跑2-5圈，跑完后拉伸，就是压腿，拉腰一类的。然后用90%力量跑5个30m，每个间隔5到10分钟，中间插虎卧撑20个，不要全力，容易受伤。