国家田径队训练完放松肌肉,在田径队训练可以减肥吗?

本文目录：

• 1、田径训练练疲了怎么办?
• 2、关于肌肉放松问题
• 3、校运动会1.5KM长跑
• 4、我进田径队后,脚肌肉明显多了很多硬了很多,这样我会比以前跑的快吗...
• 5、需要避开哪些跑步误区,可加快减脂速度?
• 6、长跑后``脚酸如何改善?

1、田径训练练疲了怎么办?

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

按你的描述，你现在是疲劳期，应该积极休息。运动训练是由训练——疲劳——休息恢复——超量恢复——再训练这样一个循环往复中提高成绩的。在这样一个循环中，运动成绩得到提高。因此，当身体进入疲劳期后，一定要采取积极的休息，使身体恢复。

让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。

每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中比赛应该少一点。在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。有计划地进行深层组织按摩。将同样的理论运用到你的日常生活中。

缓解疲劳最好的方式是休息，如果没有足够的时间休息，可以喝三勒浆抗疲劳液帮助缓解疲劳。平时的抗疲劳方法攻略： 减压从吃开始，多吃蔬菜水果、菌藻类等，补充维生素和微量元素这类抗压食物。

2、关于肌肉放松问题

1、浸泡热水。这是一种非常简单有效的放松肌肉方法，大家可以通过把自己浸泡在热水里边的方式来达到缓解肌肉紧张放松肌肉的目的，但是这时候要注意水不要太烫，而且浸泡的时间不要超过15分钟 吹气。吹气可以调节人的情绪，并且可以放松身体紧绷的肌肉。

2、静态拉伸 整理活动 推拿按摩 温水浸泡 方法/步骤 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

3、校运动会1.5KM长跑

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

小明跑5km用了6分钟，小明每跑1km平均需要4分钟。

李大伯平均跑1千米需要8分钟。先求出李大伯跑5千米需要多少分钟：7+2=17（分钟）1÷（5÷17）=17÷5 =8（分钟）【解析】本题考查小数四则运算解决问题、路程与时间和速度之间的关系。全程5千米，李大伯比刘大伯多用了2分钟跑完全程，就是用了（7+2）分钟。

此题容易出错，一般都运用“路程÷时间=速度”，但本题不同，应具体情况具体分析。所以正确的算法是：（7+2）÷5=17÷5=8（分）含有小数、分数、百分数、比例中任意两种或两种以上的数的运算应用题。复合应用题：是由两个或两个以上相互联系的简单应用题组合而成的。

4、我进田径队后,脚肌肉明显多了很多硬了很多,这样我会比以前跑的快吗...

短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。另外，特别要提醒你的是，我觉得可能因为你练过田径，所以某角度而言更不知道有氧运动的要领（简单的说就是慢跑的方法可能掌握的不好，我们短跑队很多人也是这样）。

短跑运动员天生的快肌纤维比例一般要比长跑运动员要更多，因为快肌纤维的特点，所以这类人相对要跑更快（其他条件同等）。快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位。 肌肉中快肌纤维含量高，对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用。

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。

这肯定是正常的呀。田径训练每天运动量太大了，刚开始训练，体能消耗大，会把多余脂消耗掉的。等到后期肥肉掉完了，才开始长肌肉的。还做就是不知道是在家吃饭还是在学校吃饭，要保证营养，肉蛋奶的摄入。孩子本来就在长身体，再吃不够，肯定吃不消当年在体校业余队里，回家都是一个星期一箱奶的喝。

作为曾经的田径队成员，我身材保持得相当均衡，没有因为训练而变得过瘦或过胖。我的体态一直很适宜，这得益于我在训练中注重力量与耐力的平衡。尽管我的胳膊和腿部没有明显肌肉增长，但有些女生在训练后确实会肌肉线条更加明显，不过通常也不是特别突出。

5、需要避开哪些跑步误区,可加快减脂速度?

1、正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

2、跑步前不热身 做任何运动前都要热身，跑步也一样。而大部分跑步的人，往往都会忽略热身，一上来就直接进行跑步了。如果缺乏热身，很容易导致肌肉拉伤和膝盖扭伤，所以，跑步前热身是不可缺的，才能预防身体受伤的几率。

3、在跑步中，避开以下几大误区，有助于你加快减肥和减脂的速度，早日成为一个小瘦子。首先就是要跑步的时长不合理，很多人会想，在夏天，我跑得越久消耗的脂肪就会越多，如果跑得时间短就会没有效果，所以一部分人就跑很久。

4、第一点减脂错误、毅力不够坚定 我们在减脂过程中，很容易出现的一个错误就是毅力不够坚定，很多人坚持练习了一个星期后，就开始出现松懈的情绪了。

6、长跑后``脚酸如何改善?

主要以自然休息与拉伸为主，踝关节（脚腕）疼痛是很重要的，建议不要强行跑步。下面推荐一种拉伸方法。双腿打开，站在健身杆旁边，单手扶在上面。右腿向前迈出一步，使右脚脚跟与左脚脚尖处于同一位置。抬起右脚脚尖，以脚跟为轴转向外侧 再向内侧偏转，让右脚脚尖与左脚脚尖碰到一起。

解决的办法是，如果平时的运动量不大，甚至不运动，就要从散步、快走开始练起，再练慢跑，慢慢增加距离。让肌肉有个适应的过程，同时，由于运动中产生很多酸性物质，在饮食上要注意多摄入碱性物质，如蔬菜、水果等，这样可以缓解肌肉的酸胀感和身体的疲劳感。

理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。