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本文目录：

• 1、体能训练计划。
• 2、关于百米增减档(高手来!)
• 3、中国男子田径教练是谁?
• 4、灌篮怎么练
• 5、三级立定跳远技巧视频教程
• 6、怎样提高篮球

1、体能训练计划。

体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

准备活动慢跑5×200米。柔韧练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）。

先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。（2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。（3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。（4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

大学生体能培训应该注重全面发展，提高身体素质，增强体能。以下是一些建议：制定个人锻炼计划：根据个人的身体状况和兴趣，制定合适的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。坚持锻炼：每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。可以选择在校园内的体育馆、操场或者户外进行锻炼。

以下是一份简单的体能训练计划，旨在提高心肺功能、力量、耐力和柔韧度。建议在进行此计划之前先经过医生评估和许可，并与的健身教练一起制定和执行计划。

2、关于百米增减档(高手来!)

百米加减速档通俗来讲就是在100米内，从一档逐步加到五档，然后又从五档逐步换到一档.百米加减速档主要考察的是学员对换挡的了解和应用，做到不熄火，不跳档等。 目的：考核驾驶人对车辆挡位的熟练把握。

加档；挂1档让车走起来，踩离合器挂2档，2档的时候油门要大一点，踩离合器挂3档，给一点油门，踩离合器挂4档，给一点油门，踩离合器挂5档，给一点油门。

考百米增减档科目时的减档：用快速换档法把变速杆换入最高档后，就再别加油了，立即把变速杆换入下一档，抬起离合器踏板，利用发动机的牵制作用降低车速，车速降低到本档位的低速范围时，把变速杆立即换入下一档，用同样方法把变速杆换入二档或一档，百米增减档结束。

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。5．放松活动（拉韧带放松）。周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

七：百米增减档：（选考） 当听到百米增减档科目报告后，让车停在停车线以外，准备起步，打左转向灯，在100米内完成从1档加至5档，再从5档减至2档。 注意：1，时速必须有5秒钟在25公里以上。2，不能越级换档。3，不得出现发动机熄火。

3、中国男子田径教练是谁?

1、冯树勇是中国田径队的总教练。 他的中文名字是冯树勇，出生日期是1956年9月23日，出生地是中国天津。 冯树勇的民族是汉族，他的职业是教练。 他毕业于北京体育学院，曾担任过多项重要职务，包括国家体育总局田径运动管理中心主任助理和副主任。

2、中国男子田径队是中国田径队的重要组成部分，由总教练冯树勇和副总教练余维立带领，教练团队包括袁国强、田玉梅、李涛、杜怀策、Gabriele Rosa、梁松利、Sandro Damilano、杨文科、刘殿科和孙海平等实力教练。

3、要谈到我国的体育运动发展史，就有一个传奇人物不得不提，那就是田径教练马俊仁。这位教练凭借自己高超的能力，培养出多位世界级的冠军，打破了国际上说中国人在田径项目不行的话语。当时，马俊仁和他的队员们有一个非常响亮的外号叫做“马家军”。

4、灌篮怎么练

弹跳力训练：弹跳力是灌篮的基础，可以通过以下几种方式进行训练。首先，进行跳绳训练，可以有效地提高腿部肌肉的力量和爆发力。其次，进行深蹲和跳跃训练，可以增强大腿和小腿的肌肉力量。此外，还可以尝试使用弹跳器或者蹦床进行训练，以提高垂直跳跃能力。

提高弹跳力是实现灌篮的关键。以下是一些有效的练习方法： 半蹲跳 - 姿势：半蹲，双手前伸。- 动作：向上跳起至少20至25厘米，空中时双手向后摆。- 落地后立即重复。 抬脚尖（提踵）- 找一个梯级或书垫脚。- 只用脚尖支撑，脚跟悬空。- 脚尖尽力抬高后缓慢放下。

篮球灌篮的技巧主要有以下几种： 起跳技巧：灌篮的起跳要有力，同时要注重双脚的发力平衡。在起跳的一瞬间，膝盖要弯曲，为爆发做准备。 把握节奏：灌篮时要把握好节奏，让身体和球同时达到最高点。这需要球员有良好的身体协调性和节奏感。

**起跳技巧**：灌篮时的起跳必须有力，确保双脚能够同时发力以保持平衡。起跳时膝盖应适度弯曲，以储备爆发力。 **节奏感**：掌握跳跃节奏对灌篮至关重要。球员需在奔跑与起跳间找到完美协调，使自身和篮球同时达到最高点。 **手腕控制**：手腕在扣篮时的作用不可小觑。

我们要向来一个很快意的篮球场上的灌篮，那就需要你付出很多的努力，首先你必须练习蛙跳，这是为了强健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的时候有一个很好的身体协调的锻炼。

5、三级立定跳远技巧视频教程

立定跳远，就是往上跳。还有往前，多跳几次。找那种感觉。。

技巧 立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。

立定跳远技巧 [ 2007-4-18 9：34：00 | By： 陈建峰 ]预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

蹲跳起：增强腿部力量和踝关节稳定性。- 开始时双脚并拢，脚尖朝前。- 深蹲至半蹲位置，手臂自然后摆。- 用力向上跳起，同时手臂前摆以助跳。- 落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲。 单脚交换跳：提高小腿和脚掌的力量及协调性。- 一只脚站立，膝盖保持伸直。

6、怎样提高篮球

1、你可以多摸摸篮球，多拍拍篮球，自然就熟悉球的感觉了。 必须要熟悉球，才不会运丢球，命中率也才能够提高。 关于投篮： 纠正错误的姿势。这个很难描述，可以参考JORDAN的投篮慢镜头回放，或者诺维斯基。

2、第一：摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好球，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地。

3、对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。