田径队耐力训练方法视频(田径队周训练计划表)

本文目录：

• 1、田径队怎样训练?
• 2、如何训练长跑耐力
• 3、跑步耐力训练的7种方法
• 4、提高耐力跑成绩的训练方法

1、田径队怎样训练?

因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

田径队训练计划(二) 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

2、如何训练长跑耐力

训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。你可以这么做：星期二进行间歇跑；星期四节奏跑；周日长跑。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。

坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。

三：充分利用每次训练 星期二进行间歇跑；星期四节奏跑；周日长跑。

3、跑步耐力训练的7种方法

体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。

目录方法1：间歇性训练开始训练。以中等速度跑步15分钟。正式进行间歇性训练。重复训练四组。放松。坚持训练，不要松懈。衡量自己的进展。方法2：肌肉拉伸练习跑步前，先进行一些肌肉拉伸练习。

提高耐力跑成绩的训练方法1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

提高长跑耐力的7个训练方法 1：一次锁定一个目标 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

4、提高耐力跑成绩的训练方法

1、提高耐力跑成绩的训练方法1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

2、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

3、目录方法1：间歇性训练开始训练。以中等速度跑步15分钟。正式进行间歇性训练。重复训练四组。放松。坚持训练，不要松懈。衡量自己的进展。方法2：肌肉拉伸练习跑步前，先进行一些肌肉拉伸练习。

4、目录方法1：用间隔训练增强跑步的耐力使用间隔训练。时间间隔要稳定。采用金字塔式的间隔训练。做可变间隔训练。在跑步机上设定时间间隔。方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。

5、有以下几种方法：1：一次设定一个目标 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。