国家田径队跳远训练方法(田径跳远规则)

本文目录：

• 1、立定跳远的正确步骤与技巧
• 2、跳远训练方法的运用是怎么样的?
• 3、跳远怎么练的?
• 4、跳远训练方法和技巧
• 5、跳远运动员的训练方法?
• 6、跳远的正确方法

1、立定跳远的正确步骤与技巧

1、立定跳远的方法：准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈，利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡，不要倾斜身体。

2、空中动作技术 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。收腹动作技术 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。

3、立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

4、热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。

5、立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。

2、跳远训练方法的运用是怎么样的?

1、在跳远项目比赛竟争日趋激烈，经常以几厘米甚至一厘米定胜负或决定名次的今天，掌握经济有效的腾空和落地动作也是有着重要意义的。

2、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识。原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力。

3、因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展学生柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。

4、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

3、跳远怎么练的?

1、（1）连续蛙跳。（2）负重跳跳深。（3）立定三级跳。练习方法：小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量。立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组。

2、跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。

3、（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

4、）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、跳远训练方法：蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。

6、提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

4、跳远训练方法和技巧

1、助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。

2、跳远的技巧分三个部分：预摆、起跳腾空、落地缓冲。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

3、落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。

4、立定跳远的训练方法和技巧如下：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

5、跳远运动员的训练方法?

助跑：跑步要有弹性，加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。2 起跳：快速蹬地，注意高度。3 腾空：就用挺身式了。

在跳远技术教学中，教师可以采用包括语言法、直观法、完整与分解法和练习法等多种教学方法。练习法是学会和掌握跳远技术的最基本的方法。 学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 (1)原地模仿起跳练习。

三， 速度素质训练 运动员为了适应高强度的比赛，训练中需通过各种方法手段实现外部表现(专项动作技术)和内部机制(体能素质)的完美结合。所以在训练过程中，需有效提高体能训练的质量和效益，特别是专项体能训练的针对性。

光影传奇2007之跳远/作者：费茂华 5短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8步×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。

6、跳远的正确方法

1、从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。短距离助跑起跳落地练习。

2、助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。

3、跳远的正确姿势分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。