根据运动员的年龄和训练水平,合理选择段落距离和手段。年龄小、训练水平低的运动员,段落距离在40~60米较为适宜,而且在一次课中不应全部安排连续单足跳练习,最好搭配安排;4跳跃强度因人而异。
定点跳跃练习。一跳的比例大概约为:第一跳24%,第二跳32%第三跳44%。然后,让学生根据这一比例模式进行练习。
蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
短距离冲刺跑。练习者先进行30m跑,练习3次;再进行60m跑,练习3次;接着进行100m跑,练习2次。30m行进间跑练习。
爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
1、接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助。
2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
3、体育生田径队暑假训练计划:训练目标和目的:在校方领导的关怀之下,希望大家能够齐心协议,培养一支实力强劲的队伍。在暑假训练期间,让学生田径运动训练水平大大提高,力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。
4、技能训练 技能训练是田径运动员有效应对比赛的关键。技能训练包括跑步、跳跃、投掷等项目的基本动作和技术要领的训练。在技能训练中,需要根据不同项目的要求和特点有针对性的制定训练计划。
1、(2)中、全程助跑跳高练习。 (3)各种连续跳跃练习。 (4)跳高测验。 训练的注意事项: 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。
2、. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 6点45左右结束训练,如果没有完成晚上补上。[主要]周末做力量训练,哑铃训练,每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
3、教会队员丈量全程助跑步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型。起跳点离横杆距离为60~80 厘米或自己手臂的一臂距离,靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。
4、跨越式跳高~!1:若弹跳力不够,应加强弹跳练习,特别是腿部力量。2:起跳点太近不行,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习,一定会有收获。
1、明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
2、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。
3、体育生田径队暑假训练计划:训练目标和目的:在校方领导的关怀之下,希望大家能够齐心协议,培养一支实力强劲的队伍。在暑假训练期间,让学生田径运动训练水平大大提高,力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。
4、第一周,星期一 晨练:最好是操场以400米为一圈,进行慢跑热身,身体跑热为主,圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动,目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组,每只腿跳4组。
5、一个月足矣。最高在学校跑道上练习(一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样)然后就是选择服装(衣服轻便,透气,合身为好,鞋子最好穿田径鞋(20元左右)也可以平时的轻便平底鞋。
个人体育锻炼计划书篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。休息5分钟。
高二体育生训练计划范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
以校为本,抓常规落实,培优补差,甚至要做到单人单项训练,鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去,增进体能储备,让每个学生都健康成长。 学期总目标: 养成良好的锻炼习惯,掌握好毽球和实心球、800米/1000米等项目。
体育运动计划方案一 常规活动 青春践行中国梦拔河比赛 x年,校上“新生节”开幕式将举行拔河比赛。我部会积极组织14级新生参加此次比赛,并选拔出一批具有拔河特长的运动员,为他们讲解一些拔河比赛的技巧和注意事项。
因为本学期的体育课有跑步,而且要考试,在规定的时间内跑完规定的路程,所以为了更好的实现这一目标,我为自己制定了以下计划: 跑步训练有3个基本的要素:耐力、力量、速度。
训练计划方案 篇1 竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上,国家体育机构对体育运动的重视,以及是否采取了科学化的体育运动训练计划,都是决定运动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及系统的训练。
暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
一个月足矣。最高在学校跑道上练习(一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样)然后就是选择服装(衣服轻便,透气,合身为好,鞋子最好穿田径鞋(20元左右)也可以平时的轻便平底鞋。
体育生田径队暑假训练计划:训练目标和目的:在校方领导的关怀之下,希望大家能够齐心协议,培养一支实力强劲的队伍。在暑假训练期间,让学生田径运动训练水平大大提高,力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。
体能训练的方法: 耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
为此特制订暑假训练计划如下: 教学训练的任务: 培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。