田径队看羽毛球体能训练(国家羽毛球队体能训练视频)

本文目录：

• 1、羽毛球训练(提高技巧和体能)
• 2、浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法
• 3、羽毛球体能训练方法
• 4、羽毛球体能怎么训练

1、羽毛球训练(提高技巧和体能)

慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。

拉伸训练：可以进行身体各部位的拉伸训练，如腿部、腰部、手臂等。瑜伽训练：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于提高羽毛球运动员的灵活性。

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

2、浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法

1、羽毛球专项体能特点分析 体能，主要是指运动员机体的运动能力，也是竞技能力非常重要的部分。从羽毛球的特点来看，它是一项不受时间限制的运动项目，尤其是在羽毛球高手之间的竞争，都会维持比较长的时间。

2、上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。

3、跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

3、羽毛球体能训练方法

1、加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的`蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。

2、（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3、跑步训练 跑步是一项基本的体能训练项目。可以在室内或室外进行，包括长跑、短跑、间歇跑等。跑步可以提高心肺功能和耐力，增强身体的抗疲劳能力。跳绳训练 跳绳是一项简单而有效的体能训练项目。

4、方法：小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。

5、用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。(2)体侧肩上小臂前后摆动练习。

6、心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。

4、羽毛球体能怎么训练

徒手类 徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。

第一步：有氧训练 有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。