田径队送髋训练(田径怎么送髋)

本文目录：

• 1、长跑送髋很重要吗
• 2、送髋训练方法
• 3、短跑如何训练髋部力量
• 4、跑100米为什么要强送髋

1、长跑送髋很重要吗

送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干可以大于90度夹角。送髋的方向 送髋的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。然而还有很多跑者，并不了解自己身体的哪个部位是髋关节，先给大家做一个科普。

跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强 摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋“技术的。

跑步需要以髋关节为轴腰腹核心发力带动大腿与小腿向前奔跑的过程，所以髋关节要保持垂直正立位才能防止腿部负担，整体来说跑步送髋对下肢的合理保护。

2、送髋训练方法

1、加强摆臂 跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强 摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋“技术的。

2、送髋的练习方法 各种静力性拉、压可参照武术练习的方法。可借助于器械、同伴的外力或自身的重力，发展某一部分的柔韧性；可进行徒手或负重的向前、向后、向侧的动力性摆腿练习，要求幅度大、速度快，次数多。

3、不是要先抬腿而是要先送髋，大腿自然而然地就会向前摆动。注意体验整个过程的放松感。

4、什么是“送髋 跑步时，大腿以宽关节为轴心，向前摆动随后又落地蹬伸，关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时腰椎-骨盆-关节构成了一个较为复杂同时又很精密、微妙的联动复合结构。

5、送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中左右髋关节之间发生相对“转动””。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要通过训练才能慢慢体会。送髋的同时抬高同侧的大腿，大腿与躯干的夹角达到90度左右。

3、短跑如何训练髋部力量

1、是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。

2、当髋部伸展到最大幅度时，髋部肌群再用力收缩，保持数秒钟之后，帮助者突然松手，练习者利用髋部肌群收缩带来的力量带动大腿快速向前摆动。这种练习方法不仅能增大髋关节的伸展幅度，而且还能强化髋部肌群始发力，增强肌肉的收缩力量。

3、比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

4、抬高一侧膝部，超过髋部高度，同时使站姿保持不变。此时，人们经常做出几种补偿动作。第一种是，你无法长时间保持这个动作。第二种是，你的TFL可能会抽搐。

5、练习方法：身体伸展侧卧在斜板上，上侧脚的踝关节固定系在橡胶带上。拉力方向靠近身体斜下方，尽量快速向上提腿。重复练习。练习要求：膝关节伸直，只用髋部和躯干两侧肌群力量完成动作。

4、跑100米为什么要强送髋

1、当身体重心的前移时，蹬地角度相应会减小，所以身体向前的有效性会增加。

2、用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。当然，送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰，否则就变成跳舞了。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

3、所以，我们必须要学会跑步送髋才能避免增加下肢负荷压力。二，如何判断是否送髋？送髋是骨盆以髋为轴心进行同侧转动后倾和前倾，用髋带动腿进行奔跑。

4、例如，在冲刺跑中，可以通过加大摆臂幅度来带动送髋，达到提高步幅的目的。为何要专门训练髋部 髋部训练狭义上讲就是髋部灵活性训练，广义上是指依附于髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿后侧肌群等相关肌群的训练。

5、对于想要追求成绩的进阶跑者来说，应该做到“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿”的跑法，简单说就是要学会“送髋”。送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。