田径百米力量小适合摆臂(100米短跑摆臂训练视频)

本文目录：

• 1、在100米短跑里摆臂的作用
• 2、100米需要专门练习摆臂吗?
• 3、跑100米赛的正确摆臂动作

1、在100米短跑里摆臂的作用

1、摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂。

2、跑步摆臂有什么用 跑步摆臂可以保持我们身体的平衡，还可以带动跑步的步频。

3、两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。

4、此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了保持身体平衡性，他们的肩部会出现更大的扭动幅度。

5、跑步时的摆臂好坏十分关键，摆臂有维持身体平衡和调节步频的重要作用。

2、100米需要专门练习摆臂吗?

1、技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

2、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

3、最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。

3、跑100米赛的正确摆臂动作

1、正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，向后摆动大小臂夹角是135度左右.在教学中我采用了两种有效的练习方法：纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

2、正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

3、米的起跑过程中的加速跑，摆臂往前送尽量摆到鼻梁正前方，大腿带动小腿快速折叠积极蹬地，身体慢慢抬起，到途中跑尽量保持最快的速度，摆臂放松，两眼平视前方，直到终点冲刺。

4、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

5、转入途中跑后，要用全力，摆臂基本上擦着肋骨，肩膀要放松，上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。终点跑加大摆臂向前力度带动身体重心前移压线。以上就单跑姿这一方面。

6、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。