田径百米跑容易跑歪怎么办(田径跑步100米)

本文目录：

• 1、跑100米的运动朋友帮我答疑下吧,谢谢了。
• 2、...重心提不起来,前摆不够,跑起来没有弹性怎么办
• 3、百米跑的技巧
• 4、田径类的跑姿该怎么调整?四百米怎样跑最省力?该怎么练?

1、跑100米的运动朋友帮我答疑下吧,谢谢了。

起跑是一个很自然的动作，不是刻意做到身体前倾的，在预备的时候，重心已经就稍稍前移了，步幅小，频率快是对的。

高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

动作要求。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，基本原则是前过屈，后不过手。大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适度，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松。呼吸要求。

2、...重心提不起来,前摆不够,跑起来没有弹性怎么办

1、采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

2、(3)多做前脚掌弹性跑，前摆下压跑，改进跑的技术。(4)做各种跳跃练习，提高跑的弹跳性；做车轮跑，跨步跑等专门练习，提高跑的技术和弹跳力。错误动作四，坐着跑，只抬腿不送髋。

3、多增加脚和腿的弹性，是脚蹬地赠脚弹性，既然网前不行就增加网前的防守 多增加步伐的练习。采取打四方球的步伐的训练 在启动前课先轻垫下步以增加弹性和起动速度。

4、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

5、提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。

3、百米跑的技巧

1、米跑步的技巧包括起跑姿势、加速阶段、冲刺阶段、转弯技巧、结束动作等。起跑姿势 起跑时，要保持身体的平衡和稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手放在臀部或者贴紧腰部，注意不要摆动过大或者过小。

2、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

3、跑100米技巧如下：比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

4、田径类的跑姿该怎么调整?四百米怎样跑最省力?该怎么练?

头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

弯道跑的时候不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。