田径队周训练计划冬训(田径队冬季训练方案)

本文目录：

• 1、求田径各项目训练计划
• 2、百米12秒。求个短跑冬训计划。周一到周六可以训练。
• 3、哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊?

1、求田径各项目训练计划

1、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

2、训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

3、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

4、训练时间：三月八日至六月一日 训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

5、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。

6、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

2、百米12秒。求个短跑冬训计划。周一到周六可以训练。

1、米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

2、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。

3、（300米＋100米）折返跑×4，间歇8分钟（要求80％速度跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速跑）跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

4、要提高100米短跑速度，需要综合考虑多个因素，包括技术动作、力量训练、速度训练、爆发力训练和技巧训练等。以下是一些具体的建议： 优化技术动作：学习和掌握正确的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作。

5、训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

3、哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊?

耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。 配速：能够一边轻松谈话的速度即可。速度训练：跨步、迷你节奏跑。

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

第二天可以拉伸完韧带后。400米操场每组1圈。冲刺4到6圈。做些上肢力量。比如卧推或者站立推杠铃。同时也要充分放松。一天做一项。每天交换做。大概1个月后。之前的热身我就不重复了。可以进行跳栏架。简单的说。

没有内オ好这个基本点，光凭后天刻苦训练还是成不了才的。刘翔的内在素质好，他自己是发现不了的，得有伯乐“ 一见相中”。但在中国上海能有慧眼相中刘翔的高手也并不是很多的。

变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。