田径百米的摆臂(田径百米的摆臂怎么练)

本文目录：

• 1、跑100米和800米摆臂一样吗?怎样叫标准?
• 2、100米短跑的正确姿势
• 3、100米跑如何摆臂才是正确的,有助于加速.是握拳还是张开
• 4、100米怎么摆臂?
• 5、在100米短跑里摆臂的作用?

1、跑100米和800米摆臂一样吗?怎样叫标准?

1、其次，跑步100米和800米在动作和摆臂幅度上是有区别的，但大体动作一样，只是100米的摆臂幅度比800米的幅度大，这样便于发力。摆臂方法和技巧身体前倾较大，特别是起跑后的三步，上体几乎前倾到和地面平行。

2、抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

4、M：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

5、米是属于中长跑，身体微微向前倾，摆臂的幅度要小，可以手握空拳（即拳头不实握，拇指放在食指指甲的位置上，尽量放松），摆动时，拳头在肚脐眼与髋骨之间摆动。

2、100米短跑的正确姿势

起跑姿势：起跑时，双脚与肩同宽，前脚稍稍向前，脚尖对着起跑线，后脚在后面，脚尖贴地，身体向前倾斜，双手放在起跑线上，手肘微屈，手指握成拳头。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

米姿势：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。

一百米起跑的姿势是采用蹲踞式起跑的姿势。百米赛跑小技巧：落地缓冲：正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

3、100米跑如何摆臂才是正确的,有助于加速.是握拳还是张开

建议张开更好。因为伸直手指是小臂肌肉紧张，而握拳的话是整个手臂都处于紧张状态（即肘关节相对张开手不能更灵活摆动）。短跑都是需要摆臂来维持身体剧烈运动的重心平衡的，所以张开手更好。

跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。

手张开是最好的也是国际上短跑高手运用的一种技巧！半握拳其实比张开时的阻力要打，而且跑动途中容易把半握拳变成实心拳。

双手握拳，手臂弯曲，根据跑步的节奏前后摆动手臂。左腿前迈时，右臂前摆；右腿前迈时，左臂前摆。根据双腿跑步的快慢，调节摆臂的快慢。一般摆臂不需要特意的去注意，大脑会根据身体的平衡自动控制。

米跑步不宜握拳跑和完全开掌跑，应该采用手指自然弯曲的跑步姿势。握拳跑容易造成小臂僵硬，影响上肢自然摆臂，致使步频和步幅也会收到影响。

正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，向后摆动大小臂夹角是135度左右.在教学中我采用了两种有效的练习方法：纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

4、100米怎么摆臂?

1、短跑选手，靠的是速度和爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂需要更大更长幅度，肘部动作时的伸曲角度也会大于120度。

2、(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

3、你好 100米标准摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角90度，向后摆动大小臂夹角135度。请采纳。

4、正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。

5、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

6、米左右。途中跑的技术要点是：上体稍前倾，双臂前后45度摆动（手指自然放松），大腿高抬（与地面基本保持平行），后蹬充分。冲刺阶段，技术动作与途中跑一样，在临近终点的5米左右，身体开始前倾，加快摆臂，直至装线。

5、在100米短跑里摆臂的作用?

1、跑步摆臂有什么用 跑步摆臂可以保持我们身体的平衡，还可以带动跑步的步频。

2、摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂。

3、此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了保持身体平衡性，他们的肩部会出现更大的扭动幅度。短跑选手，靠的是速度和爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。

4、在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。