田径百米训练要每天坚持吗的简单介绍

本文目录：

• 1、跑步需要每天都坚持吗?还是要跑三天休息一天?
• 2、田径200米400米的专项训练应该怎么安排?一周要训练几次?
• 3、训练100米和200米的速度。每天需要怎么样训练。
• 4、关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)
• 5、田径运动员每天训炼多长时间最好
• 6、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?

1、跑步需要每天都坚持吗?还是要跑三天休息一天?

最好天天跑，因为如果今天跑步明天不跑，那么很可能产生一种惰性，就比如冬天或是天冷时就会有一种心理明天再跑也没关系，很有能会推到最后就不会再跑了，当然刚开始跑时可以跑慢点，跑的圈数少点然后渐渐地增加。

跑步天天跑比较好，但是每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。

不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。

所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

2、田径200米400米的专项训练应该怎么安排?一周要训练几次?

1、下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

2、米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。

3、星期六速度跑200m x 8或100m x 10 星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

4、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

5、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。

6、但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。

3、训练100米和200米的速度。每天需要怎么样训练。

（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习。行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

负重弓步走，有条件扛杠铃（不能扛人了哈），弓步走几十米。刚开始裆会感觉到痛的哈，慢慢得就好了。在百米跑道上标出步伐距离。

最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。第二个100米一定要注意学会放松自然跑。

深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

4、关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)

1、首先你要保证训练时间（每天至少2小时左右），训练场地（标准的田径场地，起码要有100米的直道）和器材（杠铃条件），其次要有人辅助你进行训练（自己练习是很难的，起码要有人给你计时），再就是系统科学的训练计划了。

2、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

3、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

4、常见的有短距离跳跃：立定跳远、立定三级跳远、立定 10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、3o一60米单脚跳、60米计时跳；长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合(50米跑+100米跨跳)、(60米单足跳+30米加速跑)。

5、田径运动员每天训炼多长时间最好

头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。

你好！冬季早上训练，气温低，练习效果不好，可以在下午4点－6点训练，一天早晚都练不利于身体的恢复！可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。

不可能的呀，如果是训练12小时，那么得到的只能是相反的作用，运动员会累瘫的。一般5个小时足够了。

6、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟－快跑30秒钟－慢跑4分钟－快跑30秒钟－慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。

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速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。