百米田径力量训练方法图解(百米田径比赛规则)

本文目录：

• 1、100米短跑训练方法?
• 2、100米短跑有效的训练方法
• 3、100米短跑训练计划

1、100米短跑训练方法?

米短跑训练方法是：加强核心肌群的训练、进行爆发力训练、进行重量训练、进行间歇训练、进行技术训练。加强核心肌群的训练 核心肌群是人体中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。

冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是100米跑必不可忽视的一部分，其对步频和步幅的保持的要求非常高。

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳(计时、计步)；30米跨步跳(计时、计步)。

2、100米短跑有效的训练方法

具体训练： 仰卧起坐。仰卧起坐是练腰腹最好方式，这是毫无疑问的，不需要啥场地在床上都能做，一天的训练量至少达到200个比较合适，次数和单组数量自己视情况而定。技术篇 身体动作注意几个方面： 摆臂，步幅，频率。

米短跑训练方法是：加强核心肌群的训练、进行爆发力训练、进行重量训练、进行间歇训练、进行技术训练。加强核心肌群的训练 核心肌群是人体中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。

米短跑简单的训练方法 篇2 起跑，目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。起跑的练习方法有：反向起跑、俯卧撑起跑、行径起跑、变号起跑等。

米跑的训练方法 (一)器械和杠铃练习 全身爆发力的练习 挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)；抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)；高翻(70%～90%，4～6组×6～8次)；连续快挺(50%～70%，4～6组×8～10次)等。

先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：热身后拉伸；弓箭步走。 短期提高100米短跑成绩 你好！ 想提升的话，我告诉你方法：为了提升步伏，练习后蹲跑。

3、100米短跑训练计划

1、米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

2、～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳+跨步跳）。

3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

4、跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、短期内提高100m成绩的训练方法如下：发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

6、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。