田径百米正确跑姿图解视频(田径百米正确跑姿图解视频教学)

本文目录：

• 1、跑步的正确姿势视频教程
• 2、怎样才跑得快100米
• 3、正确跑步姿势脚怎么落地的图解
• 4、跑步姿势视频
• 5、田径动作要领视频

1、跑步的正确姿势视频教程

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

视频教程 头部：在慢跑时，一定要注意抬头收下巴跑步时要随时提醒自己一定要抬头挺胸、收下巴。这是由于抬头直视前方的时候，下巴往往会自然地抬起，因此就会让大家的呼吸会变得不容易。

跑步正确姿势：头和肩：跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉--耸肩。头和肩 跑步动作要领--保持头与肩的稳定。

跑步的正确姿势视频教程：网页链接 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。

跑步正确姿势教程分为落地姿势、摆腿及腹部和背部姿势。落地姿势 通常是以足中着地，特别是对初中级跑步者是最好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑步正确姿势包括落地缓冲、摆臂、抬头挺胸等。落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

2、怎样才跑得快100米

摆正姿势 这里说的摆正姿势，并不是跑步中的姿势，而是准备跑时的姿势，正确的准备姿势可以帮助你快速的起跑，我们要知道，百米赛跑是争分夺秒的，比别人落后一点就会拿不到好的成绩。

米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。

米跑得快的方法如下：正确认识短跑、提高步长、步频能力、发展绝对速度、发展速度耐力与力量、掌握跑的放松技能和加强心理训练。

3、正确跑步姿势脚怎么落地的图解

正确跑步姿势脚怎么落地的图解3 总体来说，人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。

跑步立定图解1 听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

科学跑步正确的落脚方式图如下：跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。

） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。

科学跑步正确的落脚方式图1 脚后跟先着地的落脚方式 脚后跟先着地，地面反作用力容易传递到膝关节，会对您的膝关节造成慢性损伤。

4、跑步姿势视频

1、头部：在慢跑时，一定要注意抬头收下巴跑步时要随时提醒自己一定要抬头挺胸、收下巴。这是由于抬头直视前方的时候，下巴往往会自然地抬起，因此就会让大家的呼吸会变得不容易。

2、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。前后摆臂。

3、练习一，原地跑步，朋友的手掌在你眼前10cm的位置，跟着他手掌移动慢跑，然后朋友手掌离开，你再持续向前跑，你就会发现身体前倾姿势改变了，并且是脚前掌着地。多多体会这种感受，形成动作记忆。

4、“关键跑步姿势”完全取法于自然，而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。关键跑姿腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。在跑步时，要保持头与肩的稳定。

5、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

5、田径动作要领视频

(一)小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

米跑步技巧和动作要领如下：起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。15个动作分别如下所示。跑步动作平衡 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。(2)攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。