田径百米二级训练目标(田径百米二级训练目标是什么)

本文目录：

• 1、100米二级,训练方案
• 2、田径100米国家二级运动员标准
• 3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...

1、100米二级,训练方案

1、周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；400米/800米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。

2、放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

3、比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

4、米短跑训练计划三 )先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力)，左脚也重复同样的动作。

2、田径100米国家二级运动员标准

男子手计23秒6，电计23秒84。女子手计27秒0，电计27秒24。并且满足下列条件运动员，则可授予国家二级运动员证书：在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准。

米的二级运动员标准为手计15秒，电计为174秒。200米的二级运动员标准为手计26秒，电计为284秒。400米的二级运动员标准为手计53秒，电计514秒。800米的二级运动员标准为2分03秒。

男子100米标准：一级运动员电计93秒；二级运动员电计174秒，手记15秒；三级运动员电计164秒，手记14秒。

3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...

1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

2、还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。最后就是找个教练或者老师给你制定个训练计划就OK了！5个月达二级虽然比较困难，不过我相信有志者事竟成。

3、短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

4、说实话，您现在百米是14秒，想要在两个月的时间内跑进11秒小几的速度，的确是有非常的困难。我训练一年才由12秒出头跑进11秒4。对您来说想要在这么短的时间内提高这么多真的很难。

5、米跑了12秒2200米跑了25秒多。这个成绩怎么样？ 如果是塑胶跑道，穿钉鞋，风速合适，电计时，起跑器的情况下这个成绩只能说还可以。