田径队训练腿细(田径的腿)

本文目录：

• 1、以前练过田径,如何让腿变细??(正常的粗细~)
• 2、我现在上初中,小学的时候在小学田径队练短跑,所以腿很粗,我想问一下...
• 3、为什么田径队的人腿很细?
• 4、因为以前练田径所以小腿很粗,怎么才能是小腿细下去?

1、以前练过田径,如何让腿变细??(正常的粗细~)

拍打肌肉 从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。2 坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。

2、我现在上初中,小学的时候在小学田径队练短跑,所以腿很粗,我想问一下...

每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。2 坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

首先说明，练完为什么会粗。那是因为肌肉从事剧烈运动后，血液会大量进入肌肉，造成肌肉充血，所以才会有肿胀的现象出现。想消除这种肿胀就是将双腿平放，通过血液循环让血液从腿部肌肉中流出，慢慢就会消除了。

3、为什么田径队的人腿很细?

1、遗传因素：人体肌肉和骨骼的发育与遗传有很大关系。有些人可能天生就具有较细的大腿和较粗的小腿，这可能限制了他们的奔跑速度。 训练方法：训练方法和强度对大腿和小腿的肌肉发展有着重要影响。

2、练田径的人腿都是细长的，这与长期的训练有关。

3、这也是长跑运动员都非常瘦的原因。 由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

4、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。

5、但持久力较差。一般短跑运动员的白肌纤维比较多。红肌纤维属于张力性运动神经元，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。一般长跑运动员红肌纤维比较发达，红肌纤维的特点是并不粗壮，所以显得腿很细。

4、因为以前练田径所以小腿很粗,怎么才能是小腿细下去?

上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。

揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

多走楼梯 爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。

多吃美腿食物 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。