田径百米拉伸动作图片(田径100米介绍)

本文目录：

• 1、跑步的正确姿势?
• 2、慢跑是许多运动的基础,如球类、田径等,慢跑时要注意哪些细节呢?_百度...
• 3、百米国家一二三级运动员标准
• 4、百米赛跑技巧及动作要领

1、跑步的正确姿势?

落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

跑步的正确姿势有前后摆臂、身体挺直、头肩稳定、脚前掌驱动前进、小幅度扭胯等。前后摆臂 前后摆臂是跑步时正确的姿势之一。在摆臂的过程中，手臂应自然放在胸部两侧，不要向外摆臂也不要过于贴近身体。

正确的跑步姿势是：头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

正确的跑步姿势1 正确的跑步姿势 头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。

上半身。轻松直立微前倾，眼睛平视微下。——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。——常见的错误是勾腰、蹲着跑等 手臂。上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。

手臂的姿势 这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。

2、慢跑是许多运动的基础,如球类、田径等,慢跑时要注意哪些细节呢?_百度...

对于慢跑的新手来说，需要知道的慢跑技巧有：跑步强度、跑步姿势及注意休息。逐渐增加跑步强度 作为新手，开始时应该以较低的强度和短的距离开始慢跑，然后逐渐增加强度和里程。

要注意防止腹痛与肌痛：在慢跑中可出现腹痛，腹痛多发生在季肋部，在饮食或饮水后易产生腹痛，其原因可能是由于运动后内脏充血，尤其是肝、脾淤血或因蠕动加强或胃肠道受刺激引起的。

第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。

最好是选择白开水，淡盐水是最好的选择，不建议喝太冰凉的水。运动之后要最好拉伸运动。尤其是那些不经常锻炼的人，在刚开始慢跑的时候，虽然运动不剧烈，肌肉还是会产生酸痛感，这是因为有了乳酸产生，乳酸是无氧呼吸。

连续体育运动4小时以上及连续多天进行高强度训练时，运动者最可能出现这些危险情况。他们建议，参加马拉松比赛需要事先进行长期有规律的训练，跑马拉松之前要注意补充碳水化合物，避免过多摄入脂肪和纤维。

3、百米国家一二三级运动员标准

男子100米标准：一级运动员电计93秒；二级运动员电计174秒，手记15秒；三级运动员电计164秒，手记14秒。

国家一级运动员标准：男子100米成绩小于30秒，女子100米成绩小于180秒。国家二级运动员标准：男子100米成绩在31秒至60秒之间，女子100米成绩在181秒至110秒之间。

米一二三级运动员标准：男子200米：国际级运动健将——20“62，运动健将——21”35，一级运动员——22”02，二级运动员——手记时23“60，电计时23”84，三级运动员——手记时25“50，电计时25”74。

男子100米标准：三级运动员电计164秒，手记140秒。男子200米标准：三级运动员电计274秒，手记25秒。

4、百米赛跑技巧及动作要领

1、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

2、加速时机：适时加速是赛跑中的重要技巧。加速点要在距离起点100米左右的距离，加速时注意保持身体平衡。姿势：保持直立的姿势，手臂放松自然，没有过多造作的摆动和摆脱。重心保持在脚掌上前部，而不是脚跟上。

3、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

4、起跑的瞬间，下半身发力，前两步用脚尖蹬地，让身体迅速冲出去，然后换成前脚掌蹬地，不断提升速度。在起跑的时候，身体一定要保持前倾，把重心向前移动，摆手的力度更大一些。