女子田径队后宫训练(田径女子项目)

本文目录：

• 1、怎样在10天之内练好1500米的女子长跑,想得第一
• 2、乔伊娜是美国女子田径运动员,你知道有关乔伊娜的故事吗?
• 3、女子800米跑步技巧
• 4、田径队怎么训练
• 5、美国顶级田径训练计划(400米)
• 6、马俊仁曾作为女子中长跑教练,他有什么训练方法?

1、怎样在10天之内练好1500米的女子长跑,想得第一

1、你每天早上去晨跑——400米，然后做一下准备运动，高抬腿、压压腿什么的，然后慢跑1500，找找感觉，休息一下，跑3-4个200米（根据自己的体能和状态需要），练练耐力和脚力的持久力。

2、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

3、前7天练习途中跑的匀速跑，最后3天练习200M冲刺跑。比赛前，制定合理的战术，合理分配体力。比赛中，起跑后，要先跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，既不要领跑，也不要为了节省体力而落在最后。

4、调整呼吸是最重要的用舌头顶住上颚，用鼻子呼吸，根据情况三步到五步吸气然后吐气 其次一千五百距离也挺远的，不要慌，过关就好，起步匀速，慢慢跑，跟在一个人身后，相信自己，你可以的，祝你好运。

2、乔伊娜是美国女子田径运动员,你知道有关乔伊娜的故事吗?

在乔伊娜的运动生涯中，先后创造了多项世界纪录，其中两项至今无人超越。人们记住了这只美丽的“花蝴蝶”，但从来没有人知道，她为何对服装设计情有独钟？女人爱美，天性使然，实在不足为奇。

弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜（Florence Griffith-Joyner，），美国着名田径运动员，昵称Flo-Jo。乔伊娜出生于洛杉矶，原名多洛雷斯·弗洛伦斯·格里菲斯（Delorez Florence Griffith）。

年乔伊娜在欧文斯奖的领奖台上宣布自己退役。此举引起了许多猜测，因为此前国际田径联合会刚刚决定对运动员实行飞行药检，人们开始怀疑她服用了兴奋剂。很多人对她创造的世界纪录不以为然。

3、女子800米跑步技巧

以下是一些关键技巧：起跑和开局：合理利用起跑时间，尽量避免被拥挤的情况。快速进入理想的配速，控制呼吸和放松身体。配速掌控：根据个人能力和比赛策略，找到适合自己的节奏。

米的跑步技巧 起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。

正确跑800的建议 姿势 正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

跑800米的技巧 平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

4、田径队怎么训练

1、田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

2、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

3、①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。 当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。

4、田径队训练计划(二) 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

5、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

5、美国顶级田径训练计划(400米)

美国顶级田径训练计划，400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。

阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习—耐力：长跑训练。

专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同的距离。（1）、3×300米前50米加速，随后150米放松大步跑。剩余100米全速冲刺，并且记录每段时间。

技术与强度训练 技术训练。400米还是比较讲究技术的，起跑、弯道跑等技术可以开始练了。起跑器的安放还是关系到你的起跑速度的，起跑器的前端延长线要与你的内道相切，这是为了保证你起跑这一段是直线而不是弯道弧线。

6、马俊仁曾作为女子中长跑教练,他有什么训练方法?

1、为了避免此类伏击事件的重现，运动员们通过写信，联名举报了马俊仁的肮脏手段，至此，马俊仁的魔鬼训练逐渐露出水面。

2、在电视采访的镜头里中，是马俊仁对队员“魔鬼”般的体能训练，是运动员们刻苦奋发、为国争光的精神激励。当时所有的中国人都相信正是马俊仁这般严格的教练才创造出了这份“体坛奇迹”。

3、马俊仁科学地利用了这些方法，加快了运动员在大运动量训练后的恢复过程，增强运动员的运动能力，大幅度提高了中长跑项目的运动成绩。