田径队中长跑训练(田径队中长跑训练时间)

本文目录：

• 1、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...
• 2、中长跑的作用是什么?
• 3、田径队一天两练如何安排
• 4、提高1000米长跑能力!!!
• 5、田径队怎样训练?

1、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...

1、体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

2、强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐)。

3、衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你现在就不会感觉到冷了，用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸，你可以找一个跑的比你快的人，跟住她跑，把她当做目标。

4、，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

5、对于长跑来说，你可以绑绑沙袋，小的就行，1KG，2KG的，每天放学去跑跑，要循序渐进，比如第一天跑1000米，第二天跑1500米，中间不管多累千万不要停，慢点没关系。这个方法很管用的.。

6、人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。

2、中长跑的作用是什么?

1、中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。

2、中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。中长跑，马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续过程。

3、改善心血管、呼吸系统等身体运动机能 心肺功能影响着人的寿命长短。人的心肺运行意味着生命不止。经常参加中长跑运动能使心肌和呼吸肌逐渐发达。

3、田径队一天两练如何安排

调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。深蹲跳XXX个X2组，俯卧撑XXX个X2组(女生) 男生XXX个X3组。

训练时间的安排 ：每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。 考核： 每两周进行一次全部的测评。 每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

4、提高1000米长跑能力!!!

跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。再做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。注意保持体温，不要使身体凉下来。

5、田径队怎样训练?

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

2、田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

3、战术训练的内容：①能合理分配体力和速度，具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。②通过平时的测试来丰富战术实践经验。③在比赛中能保持清醒头脑，根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。