田径队单杠训练(单杠训练组数)

本文目录：

• 1、田径队训练内容
• 2、单杠怎么连翻
• 3、田径队训练年度总结谁能帮个忙啊

1、田径队训练内容

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

2、田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。

3、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。

2、单杠怎么连翻

1、翻单杠需要有足够的臂力，比例稍差时，可以借助身体的摆动放上去，但如果臂力差的太多，是很难翻上去的。

2、练习一：方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。

3、把布圈搭在单杠上，手从垂下的布圈中穿进去让布圈绕在手腕上再握杠，这时布圈会勒住手腕，如果感觉松可在缝时多压上一点。

4、这个腹部支撑的动作的要领，最主要的就是要把力量都集中到腹部上。然后双臂要抓稳单杠，然后利用腹部的力量让身体动起来，再一使劲儿身体就往上走了。

5、而且一定要在垫子上练习，体操队最开始也都是在垫子上练的。还有开始先不要急于空翻，先练直接蹦，蹦到差不多了，再空翻。还有空翻都是借胳膊甩出的力量翻的。

6、单杠能一口气拉20下以上，没人按腿做仰卧起坐一口气50个以上（腿不能动，每下抱头的胳膊要碰到膝盖，且下来时肩不能着地），至少能后翻8个。

3、田径队训练年度总结谁能帮个忙啊

训练总结如下：指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力。根据学校的工作计划和领导的要求，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

田径社团工作总结1 光阴似箭，日月如索，转眼间一个学期即将过去，回顾过去一学期的田径训练工作，我们在上级领导的指导下，做了许多工作，虽然取得了一点成绩，但也存在着不足。现将工作总结如下。

各教练员充分利用课余时间对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。

工作有计划：教练员有年度计划、阶段计划、周计划和课时计划、有年度工作总结。分工明确、责任到人：在训练中，根据教练员特长、运动员特点，进行分工训练，明确任务，力求突破。

高校办高水平田径队，创造优异的运动成绩，要解决若干问题：一是选择符合高校特点的训 练组织形式；二是用科学的理论方法选好才，育好才。