田径百米高翻(田径最难跑的是几百米)

本文目录：

• 1、求田径100米半年训练计划
• 2、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
• 3、田径训练中的高翻是什么?
• 4、怎样提高100米成绩?我是女生成绩是14‘‘55,想暑假练上去,我打篮球的...
• 5、如何提高田径成绩
• 6、田径短跑训练方法

1、求田径100米半年训练计划

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

全身韧带练习 固定间歇渐变距离跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3组，间歇8分钟，每个距离之间的间歇为1分钟。

秒34跑100米那速度还真是是有点慢哦。或许你可以看看我这个建议行不行。前提呢，你要坚持哦。第一：平时训练的时候你要先热身，然后把韧带那些拉开。

短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地 30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》100米最重要的是爆发力。

周一　：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。　〔、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

2、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...

1、米的速度问题不是很好解决。要看自己的步频和步长了，加大小腿后摆幅度会有所帮助。立定跳远可以控制跳的角度。先练着向上跳，最佳角度是斜向上45°，能跳的远些。我就是这样提高了30公分左右。

2、别光上力量。你现在力量足够了，多练练技术（脚掌接触地面的发力，摆臂姿势）。还有协调性训练。

3、本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。

4、不知道要提高那个体育项目的成绩，如果是全面提高的话，那就要在以下这几个方面加强训练了。一般学校里的体育测试包括了：速度（100米跑）、力量（引体向上、俯卧撑、实心球或铅球）、耐力（1000米跑）、技巧（单双杠等）。

5、压力太大了！而且可能休息也不够。做些恢复性的训练吧。好好休息两天，加强技巧性训练，放松点体能训练。

3、田径训练中的高翻是什么?

1、高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程。

2、从力量角度看：牛角包高翻是爆发力训练经典，号称拿着牛角包的纵跳，所有对爆发力高要求的运动项目必练之动作！好处不言而喻！同样你也可以利用杠铃等器械进行高翻动作。

3、中高水平。高翻属于高表现性训练，人高翻自己体重的1倍才算刚刚及格，高翻110公斤中高水平，当今普通人的体重是120斤左右，一些体育生或者运动员他们都能翻到自身体重两倍左右。

4、从力量角度：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，是所有对爆发力高要求的运动项目必练的动作。从协调角度：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个道理。

5、高翻60kg对于普通人来说是一个中等水平。对于一些体育生或者运动员来说，他们通常能够翻到自身体重两倍左右，因此高翻60kg可能并不算太出色。

4、怎样提高100米成绩?我是女生成绩是14‘‘55,想暑假练上去,我打篮球的...

1、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

2、第三；手摆动的幅度，正确的摆动和不正确的影响速度挺大的，这个摆动你可以问体育老师。 第四；平时有空跑几个60和100这样锻炼对提高成绩很有帮助。最后；提醒如果只是为了提高一点体育成绩就按我说的做。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

4、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

5、我以前也是连体育的，专项是400和800.100米是爆发力和灵敏性的展示，首先练一下起跑，特别是如何压枪起跑，提高反应时，爆发力可以用短时间大负荷的训练方式训练，例蛙跳，其他辅助性练习可以有后蹬腿.高抬腿.弓箭步...。

6、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。

5、如何提高田径成绩

慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

(2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。

你好！想提升的话，我告诉你方法：为了提升步伏，练习后蹲跑。再提升步频，练习小跑步和高抬腿。练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。

6、田径短跑训练方法

腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。

田径运动速度训练方法 跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。

田径短跑的技术训练 在短跑技术中，应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。

田径400米的方法：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。