篮球防守如何下重心(篮球防守动作要领)

1、打篮球时如何防守?

1、学会盯人防守当开始篮球比赛的时候，这个时候你方是守方，那么这个时候就要学会盯住即将发球的人。对于防守是需要有一定的能力，体力和脑力的，如果说没有看到球的速度以及即将进入你方的话，那么很可能就会出现漏风的情况。

2、防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

3、第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。

4、无限换防也是一种防守战术，当对手进行挡拆配合的时候，你就需要跟你的队友更换防守队员，这样才能够有效的限制对手。特别提示 希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。

5、在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。不吃假动作。

2、为什么篮球运动员要在场上保持重心降低的准备姿势?

1、篮球场上运动员保持身体重心的降低，就是使人体中的臀部肌、大腿股四头肌、小腿肌以及足弓的肌肉都被拉长。

2、降低重心的目的是提高身体在快速运动时的稳定性，加快急转急停时的速率，保证运球时的安全。在运球过程中，你需要突破的是对方的防守，如果你有较好的爆发力，加上很低的重心，突破是很容易的。

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4、可以充分发力起跳封盖干扰对方投篮。半蹲姿势可以很好地方便横向移动，如果对手突破，可以利用快速横向移动跟上对手步伐。半蹲姿势可以很好地对持球产生压迫，对手通常运球时会降低重心，只有半蹲降低重心才能对运球产生干扰。

5、重心前移的目的是为了快速有效蹬地起跑，如果在听到发令之后还保持着僵硬的身体姿势，将无法让身体快速进入发力状态，那将严重落后于其他人和有效起跑时间，对下一阶段的稳步提速和持续加速和全速冲刺都将产生不良影响。

3、持球突破时如何快速降重心?

蹬跨 队员在突破前，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低身体重心，重心落在两脚之间，两脚踵稍提起。双手持球于胸腹之间，注意保护球。

：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。

交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

两个同学为一组，练习者以左脚为中枢脚站立，帮助者持球左右各站一侧，练习者通过右脚的移动拿帮助者手中的球、然后降重，心、放球，反复练习。帮助者口令提示动作要点：降低重心、放球要快。

突作体前变向把球引拍向身体左侧地面，同时右脚前胯逼近对手急停。

运球过人脚步动作详解 运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！ 所以脚步动作才是最关键的，下面是对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：降重心。